能不能成功減肥，和日常習(xí)慣息息相關(guān)。好習(xí)慣會(huì)讓減肥事半功倍，壞習(xí)慣只會(huì)讓你遲遲瘦不下來，甚至越減越肥。
看看下面這7個(gè)易胖壞習(xí)慣，看看你中招了么？
1.經(jīng)常熬夜有熬夜習(xí)慣得人，一般都比較胖。這是因?yàn)?，隨著夜晚時(shí)間得延長，會(huì)增加你在夜間進(jìn)食得概率，且更傾向于高熱量、高油脂得食物；熬夜還會(huì)讓體內(nèi)幫助抑制食欲、抑制脂肪合成得瘦素?zé)o法正常分泌，引起肥胖。
2.健康食物吃起來沒有節(jié)制即使是健康食物，如果不加節(jié)制，熱量攝入超過了熱量消耗，這部分“盈余”得熱量，經(jīng)年累月，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)起來。
建議：成年男性每天熱量攝入2250大卡，女性1800大卡。減肥期間，可以適當(dāng)減少300-500大卡。蕞低能量不低于1200大卡。
3.經(jīng)常不吃早飯很多上班族沒有吃早餐得習(xí)慣，有得是沒時(shí)間吃，有得是覺得這樣做可以減肥。真相：不吃早餐，也會(huì)變胖。
原因是，不吃早餐，會(huì)讓你一整天得代謝水平處于低迷狀態(tài)；一上午沒有能量得攝入，午餐時(shí)很容易因過度饑餓而暴飲暴食。
建議早餐熱量，控制在全天熱量得30%。具體搭配可以公式：乳制品/豆飲料+主食+肉蛋類+果蔬+堅(jiān)果類（可選）
4.吃飯?zhí)?p>有沒有發(fā)現(xiàn)，那些身材比較胖得人，吃飯速度都很快？主要是因?yàn)?，大腦接收到“我吃飽了”得信號需要一定得時(shí)間，大約20分鐘。所以如果吃飯?zhí)欤?dāng)你感到吃飽了，其實(shí)已經(jīng)吃多了，再吃就會(huì)熱量超標(biāo)。這種傷胃又增肥得習(xí)慣，還是盡快改掉吧。
5.飲食重口味在飲食口味方面，很多人屬于那種“無辣不歡”得類型。從某種程度上講，這就是重口味飲食。而重口味飲食之所以讓人欲罷不能，那是因?yàn)樗鼤?huì)刺激食欲。長期如此，你得味覺細(xì)胞會(huì)逐漸被麻痹，甚至產(chǎn)生依賴。
簡單來說，就是你得味覺會(huì)變遲鈍，口味越來越重，鹽分過多攝入會(huì)引起水腫，油膩得食物，容易引起脂肪堆積。
6.不愛喝水多喝水有助于促進(jìn)代謝，不愛喝水，或者說沒有主動(dòng)喝水習(xí)慣得人，肯定會(huì)影響代謝進(jìn)程，包括脂肪得代謝。
其實(shí)喝水還有很多好處，對減肥來說，比如控制食欲。水沒有熱量，正餐前喝一杯水，可以防止正餐因過度饑餓而攝入過量。
當(dāng)然，每天也不要喝太多，根據(jù)華夏居民膳食指南建議，每天喝7-8杯，大概1500-1700ml即可。減少喝飲料。
7.時(shí)不時(shí)“放縱”自己得飲食水煮菜、西蘭花、無油無鹽拌沙拉，這樣得減脂餐，每天吃，容易沒有幸福感。所以，很多減肥得小伙伴，喜歡時(shí)不時(shí)給自己來頓“大餐”，讓胃口放個(gè)假。
然而這樣饑一頓飽一頓得飲食習(xí)慣，不僅對腸胃不夠友好，如果養(yǎng)成了這樣不良得飲食習(xí)慣，也會(huì)讓減肥難以進(jìn)行。
