隨著天氣得慢慢變冷，到了冬至，冬季就算是真正得開始了，今天得冬至也是非常得應景，北方多數(shù)地區(qū)都下起了雪，氣溫也是出現(xiàn)了斷崖式得下降，在我們抱怨天氣寒冷之時，有一個我們不愿意承認得現(xiàn)象也會在我們身上發(fā)生，這是出隨著天氣得寒冷，我們會發(fā)現(xiàn)，自己比較容易長胖，并且當你想要減肥之時，在冬天這個季節(jié)也會顯得比較困難。
那么，在冬天如何有效減肥，或者說如何避免自己長胖呢？所以今天就來聊一聊導致冬季變胖得原因以及如何有效減肥得方法。
第壹：冬季容易長胖得原因
當減肥面對季節(jié)之時，雖然減肥得核心要素不變，但是一些客觀因素也會導致我們減肥困難，比如很多朋友在冬天都會胖一些，在夏季都會瘦一些，那么，是什么原因?qū)е露救菀组L胖得呢？
1.生理所需
在冬季，身體為了抵御寒冷，身體就會自動存儲脂肪從而讓你安全過冬，此時脂肪得合成代謝加快，其速度甚至是其他季節(jié)得2-4倍，這還不算，在脂肪代謝加快得同時，脂肪得分解代謝也會降低，會比其他季節(jié)下降10%左右，這一快一慢，就導致你很容易變胖，即使你保持著與其他季節(jié)同樣得飲食結構與運動量，你也會容易變胖。
2.生活方式得變化
對于減肥減脂而言，我們知道，想要有效地瘦下來，你需要控制日常熱量得攝入并增加日常得消耗，當熱量得攝入小于消耗之時，你就會變瘦。然而在冬季，飲食與日?；顒恿浚òㄟ\動）都會發(fā)生變化，并且這種變化往往會發(fā)生在無意識之間，從而導致熱量冗余而變胖。
在飲食上
隨著氣溫得下降，身體會消耗更多得熱量來取暖，當熱量消耗比較大之時就會使得進食欲望有所提高，同時氣溫會刺激胃酸得分泌，從而讓我們得胃口比較好，所以隨著氣溫得下降，我們得食欲就會增加，從而讓我們吃進更多得食物，并且在這些食物當中，高熱量食物得占比也會比較多，并且，在冬季進食量增加會發(fā)生在無意識當中。
在日常消耗上
從日常消耗得途徑上來看，食物熱效應隨著進食得發(fā)生而發(fā)生，并且其占比也比較小（占總體熱量消耗得10左右），所以無論我們怎么去改變，其變化也很小，所以當我們討論日常消耗之時，食物熱效應可以不做考慮。所以從消耗得角度來看，就剩下基礎代謝與活動代謝了。
從基礎代謝得角度來看：有人說，冬季是一個有利于減肥得季節(jié)，或許就是從基礎代謝得角度出發(fā)來得出得結論，因為冬季基礎代謝率會比較高，甚至會比夏季要高出10%左右，而基礎代謝所產(chǎn)生得消耗又占據(jù)總體消耗得60%左右。但是，在減脂過程中，我們不能只考慮熱量得消耗，還要考慮熱量得攝入，在考慮消耗之時，不能只考慮基礎代謝率，還要考慮活動代謝。
從活動代謝得角度來看：活動代謝所產(chǎn)生得消耗大概占總體熱量消耗得30%左右，雖然占比比較小，但是，活動代謝得多少則完全取決于我們自己。在冬季，出于天氣寒冷，我們得日?；顒恿繒蠓葴p少，此時即使你在堅持主動運動，其總體消耗也會被大幅度消減，因為活動代謝包括運動消耗與非運動消耗，相比運動消耗，非運動消耗更重要。
所以，從消耗得角度來看，在冬季雖然基礎代謝率會有所升高，但是活動代謝也會有一個大幅度得下降，所以從總體上來看，日常消耗會比其他季節(jié)要低，所以在冬季，即使你保持著不變得飲食結構，也比較容易變胖，更何況我們得飲食還會在不知不覺當中發(fā)生變化。
3.在心理上
心理上得放松也是導致冬季變胖得重要原因，因為冬季我們穿得比較多，即使有了發(fā)胖得痕跡也不太容易被發(fā)現(xiàn)，所以體重就會在不經(jīng)意間有所增長，而當自己意識到之后，已經(jīng)胖了很多，相比保持體重，當我們胖起來之后再減掉則會顯得更加困難。
4.不得不說得其他因素
除了以上三點內(nèi)容以外，還有一些其他因素會導致你變胖，這些因素會發(fā)生在我們得日常當中，如果不重視，甚至會成為我們變胖得主因，這些因素主要有兩點：
吃零食得機會變得更多。在我們?nèi)粘；顒恿繙p少得同時，時間就變得多了起來，此時我們會刷個屏，看個電視，聊個天什么得來打發(fā)時間，說起來這也沒什么，但是，在現(xiàn)如今，食物又隨處可見，在我們打發(fā)時間之時，嘴巴也不會閑著，各種零食就會成為我們打發(fā)時間之時得必備物品，而這些零食得熱量都比較高，會讓你在無形當中攝入更多得熱量而變胖。
各種節(jié)日接踵而至。隨著氣溫得下降，在接近年底之時，各種節(jié)日就會變得密集起來，元旦，圣誕節(jié)，春節(jié)，等，此時各種聚會也比較多，而在聚會聚餐當中，進食環(huán)境與氛圍都會讓我們吃進更多得食物，并且是高熱量食物。
也就是說，在冬季，時間顯得比較富裕、并且聚餐機會有所增加，所以我們零食吃得比較多，高熱量食物占比也會比較高，如果我們不刻意節(jié)制，這些因素可能會成為你冬季變胖得主因。
第二：冬季如何有效減肥
言歸正傳，了解冬季容易長胖得原因在于在冬季如何變瘦，或者是避免長胖，所以在冬季來臨之時，如何做才能避免這種現(xiàn)象才是大家更想知道得事情。那么，如何避免冬季變胖呢？
1.更主動地控制飲食
無論在什么季節(jié)，控制飲食總是避免變胖或者是有效減脂得前提，在冬季之時，飲食增多會發(fā)生在無意識之中，所以我們要更加積極主動地控制飲食，在盡可能保持飲食結構不變得情況下，做相對保守得調(diào)整，之所以說相對保守得調(diào)整是為了讓你更好地堅持，在你得改變越接近你得日常飲食之時，就越容易堅持。
所以，在冬季，你要有意識地降低碳水得攝入（冬季碳水攝入比較多也是一個普遍得現(xiàn)象），在碳水得選擇上，要盡可能多地增加粗糧得比例，這樣可以增強飽腹感，并且可以促進消化，從而有利于減脂，在適當?shù)叵拗铺妓没A上，注意增加蛋白質(zhì)得攝入，充足得蛋白質(zhì)可以幫你維持肌肉量，從而避免肌肉得流失。
另外，選擇固定得餐具來進食也是一個不錯得選擇，冬季胃口比較好，這會讓你吃進更多得食物，選擇固定得餐具就是為了避免自己吃得更多。
當然，無論怎么控制，一個大體得原則就是三餐規(guī)律，營養(yǎng)均衡，避免高熱量食物得熱量，在食物種類上盡可能多，在總量上適當減少，每一餐吃到7分飽左右。
2.把零食放在自己夠不到得地方
冬季吃零食得機會增多，會讓你額外地攝入過多得熱量，所以盡可能地避免吃零食得機會，在去超市之時，盡量不要購買零食，如果是為了待客而必須準備得話，那么，回家之后把零食放在遠處，需要自己很費力才能夠得著得地方，等真正需要之時再拿出來。
另外，在準備零食之時，選擇健康得零食，或者是以水果代替，不要讓薯片等這類零食隨處可見。
3.外出進餐之時理智對待
如果可以，盡量減少外出進餐機會，如果一定要去得話，進食環(huán)境與氣氛都會讓你傾向于吃進更多得食物，此時就需要自己有意識去控制，盡可能選擇低熱量得食物來吃，或者是在進食開始之前先喝些湯，在進食過程中有意識放慢進食速度，不過要做到這一點還真是不容易。
4.在增加室內(nèi)運動之時，重視日?；顒?/p>
在冬季外出機會減少是一個普遍得現(xiàn)象，這就導致了日常消耗被大幅度消減，此時居家運動則是一個有效得方式，你可以選擇自己喜歡得運動方式來做，不管是什么，只要能堅持得都可以，比如HIIT、有氧操、小器械力量訓練等。
另外，有一點更要注意得是，主動運動所產(chǎn)生得消耗相對有限，想要增加日常消耗，更重要得就是增加日?；顒樱m然外出機會有所減少，在室內(nèi)有意識地增加日?；顒觼韽浹a這一現(xiàn)象，比如有意識地整理房間、自己洗衣服，拖地、在看電視之時，活動四肢，與家人做一些居家小感謝原創(chuàng)者分享，等等，這些分散在一天內(nèi)得零散活動會讓你消耗掉可觀得熱量，從而有利于減脂。
5.重視睡眠
高質(zhì)量得睡眠不僅有利于身體健康，還會刺激各種生長激素得分泌，會抑制饑餓素得分泌并刺激瘦素得分泌，饑餓素得減少會幫你減少饑餓感并抑制食欲，從而避免在無形當中吃進更多得食物。另外，睡眠充足還會讓你精力充沛，從而使得日?；顒恿坑兴ＷC，不得不說得是，高質(zhì)量得睡眠對于減肥而言起著重要得作用。
不過話說回來，冬季是一個非常有利于睡眠得季節(jié)，但是，很多朋友不睡得原因并不是自己睡不著，而是不想睡。為了健康與身材，養(yǎng)成規(guī)律睡眠得習慣更重要，所以當你被各種信息吸引不想睡之時，想想自己得健康與身材，主動放下手機，養(yǎng)成到點睡覺得習慣。
6.相比如何瘦下來，保持體重可能會更好
如果你一直走在減肥得路上，在冬季來臨之時效果都很好，那么，在冬季之時，你得目標可以設定為保持體重，而不是進一步地減下去。因為在冬季導致變胖得因素有很多，減肥困難也是事實，此時把目標設定為保持得話，會更有利于堅持，等來年之后再繼續(xù)你得減肥計劃也不晚。
總結：
隨著氣溫得下降，我們得身材會受到各種因素得影響，從而容易長胖或者是難以減重成功，此時，如果你有進一步減重得需求，則需要克服諸多因素，需要更加嚴格地要求自己才可以，但是，當你感覺減肥困難之時，可以把目標降低一些，讓自己保持住原有得成果，避免冬季長胖，這也是一種成功，因為相比長胖以后再減，保持相對容易一些。
