抽出碎片時(shí)間來一個(gè)20分鐘健身操吧，任何時(shí)間任何地點(diǎn)都可以完成，你只需要記住動(dòng)作。
準(zhǔn)備工作
1、雖然說隨時(shí)都可以開始的運(yùn)動(dòng)，但準(zhǔn)備工作也不能少，首先你要有一身運(yùn)動(dòng)裝備，輕薄透氣的衣服還有就是運(yùn)動(dòng)bra和一雙舒服的鞋子。
2、再有就是其實(shí)運(yùn)動(dòng)最好不要帶妝，雖然“面子”很重要但想想看在運(yùn)動(dòng)過程中你的毛孔是張開的臉上的臟東西和彩妝在沒有清潔的狀況下其實(shí)是非常不好的。
3、發(fā)型其實(shí)也很重要，運(yùn)動(dòng)以舒適為主，如果你披頭散發(fā)那對不起你真的不是來運(yùn)動(dòng)的，長發(fā)梳高馬尾，或者高丸子頭，短發(fā)梳成半丸子頭或蘋果頭也很時(shí)髦有趣。
4、最后千萬別忘了在開始劇烈運(yùn)動(dòng)之前做準(zhǔn)備活動(dòng)，最簡單的拉拉筋、伸伸腿，避免扭傷拉傷。
5、你的20分鐘運(yùn)動(dòng)如果是在家里看電視可以根據(jù)你的節(jié)奏來走，如果沒有這些條件的話其實(shí)可以搭配合適的運(yùn)動(dòng)音樂來找到韻律。
ngdesc="http://m.jib360.com/file/upload/201801/10/22/27/57/2227575952.jpg">踏步揮臂動(dòng)作1：踏步揮臂
耗時(shí)：0：00-2：00
雙腿原地高踏步，這個(gè)動(dòng)作要求比較標(biāo)準(zhǔn)才行，要大腿根膝蓋呈90度角，在原地踏步的基礎(chǔ)上雙臂張開做從后向前的揮臂畫圈動(dòng)作。
ngdesc="http://m.jib360.com/file/upload/201801/10/22/27/57/2227578852.jpg">開合跳動(dòng)作2：開合跳
耗時(shí)：2：00-4：00
接著進(jìn)行很簡單的開合跳，站直之后雙腿彈跳打開，雙臂向上舉，彈跳2分鐘左右。
ngdesc="http://m.jib360.com/file/upload/201801/10/22/27/57/2227574352.jpg">高抬腿動(dòng)作3：高抬腿
耗時(shí)：4：00-6：00
緊接著進(jìn)行一組高抬腿運(yùn)動(dòng)，雙腿呈90度角開始彈跳，雙臂可以觸到膝蓋的位置即可，接著再進(jìn)行下一組動(dòng)作。
ngdesc="http://m.jib360.com/file/upload/201801/10/22/27/57/2227575752.jpg">深蹲跳揮手動(dòng)作4：深蹲跳揮手
耗時(shí)：6：00-8：00
這一組動(dòng)作分三個(gè)步驟，雙腿深蹲手臂向后揮，接著向上彈跳，最后深蹲手部停留在胸前就好了。
ngdesc="http://m.jib360.com/file/upload/201801/10/22/27/57/2227573652.jpg">后踢腿跳動(dòng)作5：后踢腿跳
耗時(shí)：8：00-10：00
保持彈跳狀態(tài)，進(jìn)行后踢腿跳，雙手可以在身體兩側(cè)揮舞，雙腿盡量后踢，保持在可以接觸到臀部的位置。
ngdesc="http://m.jib360.com/file/upload/201801/10/22/27/57/2227571852.jpg">起身彈跳動(dòng)作6：起身彈跳
耗時(shí)：10：00-12：00
這是一個(gè)連貫動(dòng)作，向上彈跳雙手扶住腦袋，接著深蹲雙臂觸碰地面，緊接著再做一個(gè)平板支撐。
ngdesc="http://m.jib360.com/file/upload/201801/10/22/27/57/2227578352.jpg">交叉跳動(dòng)作7：交叉跳
耗時(shí)：12：00-14：00
歡樂的跳起來吧！雙臂一字型平行打開，雙腿彈跳打開，緊接著進(jìn)行交叉跳雙腿交叉旋轉(zhuǎn)，雙臂交叉旋轉(zhuǎn)。
ngdesc="http://m.jib360.com/file/upload/201801/10/22/27/57/2227579752.jpg">助跑跳動(dòng)作8：助跑跳
耗時(shí)：14：00-16：00
一只腿深蹲一只腿單膝跪地，雙臂交叉呈跑步的姿勢，接著利用彈跳的力量猛地向上蹬腿，一下子彈跳躍起，雙臂揮動(dòng)。
ngdesc="http://m.jib360.com/file/upload/201801/10/22/27/57/2227577752.jpg">登山動(dòng)作動(dòng)作9：登山動(dòng)作
耗時(shí)：16：00-18：00
雙臂支撐地面，身體拱起來，接著雙腿一前一后進(jìn)行登山的動(dòng)作。
ngdesc="http://m.jib360.com/file/upload/201801/10/22/27/57/2227578552.jpg">溜冰動(dòng)作動(dòng)作10：溜冰動(dòng)作
耗時(shí)：18：00-20：00
左膝蓋微微彎曲直立，右腿向后蹬腿，身體向前傾，雙臂揮動(dòng)，接著進(jìn)行反方向的動(dòng)作，向溜冰一樣。（來源：時(shí)尚COSMO）
