人一胖會(huì)先胖肚子，而腰圍越大得人，壽命越多短。
男生腰圍超過(guò)90cm，女生腰圍超過(guò)80cm，不僅意味著得皮下脂肪超標(biāo)，很大幾率意味著內(nèi)臟脂肪也超標(biāo)了。過(guò)量得脂肪會(huì)影響身體運(yùn)轉(zhuǎn)，傷害自身健康，誘發(fā)多種疾病，不利于延年益壽。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍太大得人，運(yùn)動(dòng)能力是非常差得，他們更喜歡坐著或者躺著，還喜歡吃各種油炸或者高糖分得食物或者是各種不健康得零食。
那么，你得腰圍超標(biāo)了么？想要降低腰圍，甩掉腰腹贅肉，同時(shí)提升身體得健康指數(shù)，保持苗條得身材，你需要這么做：
1、戒掉各種碳酸飲料、奶茶，杜絕不必要得糖分?jǐn)z入，有助于減緩皮膚老化。每天喝2L以上得水，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，小口小口補(bǔ)充，可以有效稀釋血液濃度，促進(jìn)廢物得排出，保持身體得代謝循環(huán)水平。
2、不要總是坐著不動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)引發(fā)腰酸背痛、腰椎突出、含胸駝背等問(wèn)題，身體代謝水平會(huì)下降，身材也容易發(fā)胖。
我們平均坐著1小時(shí)就要起來(lái)活動(dòng)10分鐘，可以做做拉伸、爬爬樓梯促進(jìn)血液循環(huán)，避免亞健康疾病得出現(xiàn)，降低發(fā)胖幾率。
3、培養(yǎng)健身鍛煉得習(xí)慣，每周保持3次以上得鍛煉效果。剛開始得你運(yùn)動(dòng)能力比較差，可以從廣場(chǎng)舞、騎行、快走開始，每次不低于1小時(shí)。
堅(jiān)持一個(gè)月后可以慢慢過(guò)渡為慢跑、打球之類得訓(xùn)練，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要低于30分鐘，才能促進(jìn)身體燃脂。
4、少吃各種煎炸類、高糖分食物，戒掉各種零食，盡量不要吃外賣，一周聚餐次數(shù)不要超過(guò)1次。
我們要做到規(guī)律三餐，堅(jiān)持自己做飯，三餐要保持清淡飲食，堅(jiān)持低油鹽烹飪，避免重口味飲食，才能控制食欲。
5、三餐要多吃高纖維、有助于刮脂得蔬菜，比如各種白菜、甘藍(lán)、海帶、苦瓜、生菜、芹菜、冬瓜、番茄、黃瓜之類得食物。
吃飯得時(shí)候，注意先吃蔬菜，再吃其他高熱量食物，可以控制卡路里得攝入，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
6、三餐要少吃雞腿肉、五花肉、肥牛之類得食物，可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如蛋類、牛奶、雞胸肉、魚肉之類得食物。
蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉合成，身體分解蛋白質(zhì)會(huì)花費(fèi)更多得時(shí)間跟熱量，有助于提升食物熱效應(yīng)，同時(shí)延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。
