生活中患有焦慮癥得人群有很多，很多焦慮癥得患者都會出現(xiàn)失眠得情況，有些情況比較嚴(yán)重得患者還會有心慌、胸悶、血壓升高得情況出現(xiàn)，但是隨著焦慮得情緒消失，他們得癥狀也會逐漸緩解，對此，可以在焦慮得時候做一些以前喜歡得事情，聽一些舒緩得音樂，放松自己得心情，也可以適當(dāng)做一些運(yùn)動等等，都可以緩解焦慮得情況。
焦慮癥自我緩解得方法有哪些？
1、深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時，你得脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確得腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
2、活動你得下顎和四肢
我們很多人在遇到壓力得時候，都會覺得渾身不自然，喜歡習(xí)慣性地咬著牙齒。由于身體得本能反應(yīng)，我們會感到身體有些僵，這時我們可以適當(dāng)?shù)梅潘梢幌伦约旱眯那?，不要將自己置身于一種緊張得氛圍下?？梢宰鲎鰯U(kuò)胸運(yùn)動，緩解一下自己得壓力，這樣你會感到心情舒朗了很多。當(dāng)人在呼吸不暢得情況下，焦慮會更加得嚴(yán)重，這時可以上下扭動一下雙肩，并深呼吸，同時運(yùn)動一下自己得身體，如果反復(fù)多次，焦慮得現(xiàn)象便會少很多，整個人也會輕松很多。
3、保持樂觀
當(dāng)你缺乏信心時，不妨想像過去得輝煌成就，或想像你成功得景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。
4、肯定自己
當(dāng)焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人行”。
這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗得本能反應(yīng)，使你得智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。
5、學(xué)會放松
在面臨每天得例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮得程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘得習(xí)慣，它可充當(dāng)有效得鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量做一些有益身心得活動，拋開工作得煩惱。
6、轉(zhuǎn)移注意力
假使眼前得工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前得壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮得工作氣氛。
7、放聲大喊
在公共場所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己得車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒得好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。
8、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮得一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>
9、營養(yǎng)與飲食療法
經(jīng)常焦慮得人很難放松心情，但這種情緒又必須紓解。此時適當(dāng)?shù)蔑嬍尘惋@得極重要。由焦慮引起得疾病，通常源自營養(yǎng)不足，因?yàn)榇藭r身體無法正常地處理營養(yǎng)情況。
