2017-10-19 國學(xué)精粹與生活藝術(shù)
我們從越來越高遠(yuǎn)的天空、帶著寒意的風(fēng)、干燥的口腔和鼻腔，甚至身邊不斷有人腹瀉與咳嗽中，已經(jīng)找到了深秋的味道。
中秋一過，秋燥就開始頻頻入侵?！渡鼤r報》邀請權(quán)威中醫(yī)專家，教你在最干燥的季節(jié)“潤”出好身體。
受訪專家
北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院副院長 李志剛
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師 佘世鋒
秋天最大的特點是“燥”，秋季養(yǎng)生重在補(bǔ)陰。
燥最傷肺陰，清補(bǔ)肺陰可減輕口唇干裂、喉鼻干癢和咳嗽等不適，避免季節(jié)更替肺氣受損以致感受“時毒瘟疫”之苦；
平補(bǔ)胃陰可減輕脾胃燥熱太盛所致的口干煩渴、胃脹、沒有食欲、大便干結(jié)；
潤補(bǔ)肝腎之陰則可消減手足心熱、心煩失眠、小便短赤等下焦燥熱的癥狀。
1
清晨要喝一碗粥
脾胃功能減弱是夏秋交替之季一個典型的現(xiàn)象。夏天人們都喜歡吃生冷的東西，天氣炎熱時很少出現(xiàn)胃部不適；可天氣一冷，腸胃功能減弱，拉肚子、胃疼、不想吃飯等毛病就找上門來。
從現(xiàn)在起儲存陽氣，才能為過冬做好準(zhǔn)備，粥便是此時調(diào)節(jié)脾胃最好的飲食。
多喝熱粥還有助人體發(fā)汗、散熱、祛風(fēng)寒，盡快讓感冒痊愈。
2
酸味食物除秋燥
秋天第一菜是蓮藕，第一補(bǔ)是山藥，第一果是梨，這些都是有利于防止秋燥的食物。
蓮藕有養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用；山藥則有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效；梨中含有85%的水分，有“天然礦泉水”之稱，每天堅持吃兩個，能緩解秋燥，生津潤肺。
要想對付秋燥，首先不要忙著大魚大肉地“貼秋膘”，飲食清淡才能避免秋燥之氣傷肺。
然后要多喝水，吃點酸味的食物，比如柑橘、山楂等，起到潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的效果。
3
早睡早起能養(yǎng)肺
春困秋乏，秋天很容易感到困倦，但不少人還是延續(xù)夏天的“夜貓子”習(xí)慣，熬到很晚才睡覺。中醫(yī)上常講“秋養(yǎng)肺”，其中最有效的方法就是早睡早起。
早睡能夠順應(yīng)陰精之收藏，早起能夠使肺氣得以舒展，既避免了陽氣外泄，又調(diào)養(yǎng)了陰氣。
此外，這時增加夜里的睡眠時間，還能補(bǔ)償夏日的睡眠不足。
4
后背雙腳得護(hù)好
俗話說春捂秋凍，“秋凍”本來是種養(yǎng)生方法，能提高身體抗寒能力，預(yù)防呼吸道疾病。不過，千萬不能因此寧愿凍著也不加衣服，“秋凍”應(yīng)以自己感覺不寒冷為準(zhǔn)。
老人、孩子等抵抗能力較弱的人，以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜“秋凍”，容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。
“秋凍”的時候，即使穿得少也有三個關(guān)鍵部位一定要護(hù)?。憾悄殹⒑蟊澈碗p腳。
肚臍內(nèi)通五臟六腑；背部是人體健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒；“百病從寒起，寒從腳下生”，雙腳如果著涼，會大大降低人的抗病能力。
5
按摩人中防便秘
中醫(yī)認(rèn)為，肺和大腸相關(guān)。秋天干燥的氣候不僅會傷肺，還會導(dǎo)致大腸蠕動變慢，形成季節(jié)性便秘。
通過藥物通便反而會造成習(xí)慣性便秘，不如學(xué)幾招中醫(yī)按摩法，通過刺激穴位來通便。
身體仰臥，將兩掌心搓熱，兩手疊放在右下腹，按順時針方向按摩30圈左右。
或者用拇指或中指指肚有節(jié)律地按壓人中，以促進(jìn)代謝，一直按到有便意為止。
最佳按摩時間是早餐后10~15分鐘，此時對大腸最易發(fā)生作用。大便暢通了，肺部功能也會得到加強(qiáng)。
6
吞咽唾沫擋秋涼
古人認(rèn)為唾液十分珍貴，不惜用“金律玉液”來稱贊。適當(dāng)吞咽唾液，的確有益健康長壽。
可在起床前和臨睡時，閉目靜坐，先叩齒30次，再用舌頭舔上顎及上下牙齒，待唾液滿口時，分兩三次咽下。
然后稍停片刻，緩緩深呼吸，吸氣時肛門收緊，呼氣時默念“哂”（xi）字，但不要出聲，反復(fù)30次。這種方法不僅能鍛煉肺部，還有利于血液循環(huán)，幫你抵御秋季的寒氣。
7
多“喝”秋風(fēng)更健康
秋高氣爽，有利于污染物擴(kuò)散，所以秋風(fēng)最清新，適合進(jìn)行“空氣浴”。清晨和周末，最好到山林、公園做幾次深呼吸，可達(dá)到保健功效。
如果從此時開始堅持晨練直至冬季，更是讓全身器官在“空氣浴”中接受了耐寒鍛煉，為冬季保健打下了基礎(chǔ)。
8
調(diào)整精神散秋愁
入秋后，有人因為上火而心煩氣躁、愛發(fā)脾氣，還有人因為秋冬蕭瑟觸景生情，時常心情低落、傷感不止，情緒也大起大落。
這是正常的情緒反應(yīng)，但要注意調(diào)節(jié)，思慮過度、大發(fā)雷霆都不利于養(yǎng)陰。
情緒不好時可選個晴空萬里的好天氣，出去走走，多做深呼吸，吐故納新，幫自己消除不良情緒。還要學(xué)會自我開解，笑對煩惱，寬容待人。▲
本期編輯：張原 本文作者：生命時報記者 李迪
