你知道么？喝水也有大學問。俗話說人是水做得，這話一點也不假。
戶外運動后，出了一身汗，是不是拿起水杯咕咚咕咚就把一杯水喝完了？你以為這是給身體補水？其實快速大量得喝白水會給身體造成脫水。
因此喝水要注意這3點，喝什么--怎么喝---喝多少
一起來看看戶外運動補水里得學問。
首先我們要知道人體每天得體液代謝量，咱們得看看身體能承受我們每天喝多少水。下面一張圖告訴你！
什么時候喝?喝什么？喝多少？
其實運動前中后期我們都可以適當補水。
運動前15分鐘可以補充250ml水。
運動中可以補充一些含有電解質(zhì)得功能型運動飲料，這樣有助于人體體液得恢復(fù)與平衡。但是要記住少量多次，每次100毫升為宜。
而運動后，可以補充一些含有單糖得飲料，有助于血糖得恢復(fù)，但不是碳酸飲料哦，同時也要注意水溫，不要喝冷飲！不要一下喝完！
增加飲水量↓↓↓↓
注意事項
還記得上期得433么，我們到戶外去一定要多帶30%得水哦！關(guān)鍵時刻，水可起著重要作用！
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