每個家庭都希望孕育一個健康得寶寶，但提及備孕，很多準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)爸爸們又都比較茫然。備孕需要注意得事項很多，到底應(yīng)該如何科學(xué)備孕呢？
戒煙戒酒
煙酒不僅易導(dǎo)致女性激素分泌紊亂，影響排卵和受孕，還會導(dǎo)致男性精子質(zhì)量降低，損害精子造成畸形，如雙頭或雙尾精子、巨型精子等，這類精子會對受孕產(chǎn)生影響，易造成胎兒畸形，甚至孕婦流產(chǎn)。
酒后受孕生出得孩子，存在發(fā)生細(xì)微動作發(fā)展障礙、智力發(fā)育不良和各種畸形得風(fēng)險。所以，備孕得男性和女性在孕前三個月不要飲酒和吸煙。
加強身體鍛煉
備孕期間，讓身體適當(dāng)運動，逐漸適應(yīng)適量運動得狀態(tài)，不僅可以增強體質(zhì)，促進(jìn)體內(nèi)激素得平衡，提高卵細(xì)胞活力，還能使孕婦得心肺功能提高，預(yù)防妊娠期糖尿病發(fā)生，給懷孕和產(chǎn)后打好基礎(chǔ)。
健身運動計劃需要根據(jù)自身得身體情況合理制定。無論是女性還是男性，都需要加強身體鍛煉，備孕前控制體重，使BMI保持在正常范圍內(nèi)。
保持良好得心態(tài)
好心態(tài)是備孕得必需品。心理壓力會極大影響身心健康，無論是在備孕期間還是孕期，釋放壓力，放松心情，保持相對穩(wěn)定得樂觀狀態(tài)十分重要。
工作生活作息要有規(guī)律，避免熬夜和久坐，避免高強度得工作，早睡早起，充足得睡眠可以很好地緩解身心得疲憊與壓力。
飲食上要注意少吃辛辣刺激得食物，可以適當(dāng)吃一些蘋果、西紅柿、海鮮，避免過量飲茶、咖啡。
此外，也要避免高噪音環(huán)境、高溫環(huán)境，減少精神壓力得產(chǎn)生，避免過度緊張焦慮。
補充葉酸和多種維生素
葉酸是胎兒發(fā)育不可缺少得營養(yǎng)素。華夏營養(yǎng)學(xué)會在《華夏居民膳食指南》中建議，育齡婦女蕞遲應(yīng)從孕前三個月開始，每日補充葉酸 0.4毫克，并持續(xù)至整個孕期，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷等先天性畸形。
此外，水果、蔬菜和日常復(fù)合維生素是抗氧化劑和維生素得良好近日，可有助于生殖健康。無論是男性還是女性，在備孕期間都可以適量補充葉酸和多種維生素。服用多種維生素可以使卵子和精子得質(zhì)量得到提高，從而促進(jìn)胚胎發(fā)育。
孕前檢查
孕前檢查可以掌握夫妻雙方得健康狀況，不但能避免出生缺陷，還有助于優(yōu)生優(yōu)育，所以孕前檢查很重要。
孕前檢查一般在孕前三個月左右進(jìn)行，一般包括提供詳細(xì)得病史、全面體格檢查、生殖系統(tǒng)健康檢查、輸血免疫檢查等項目，建議有條件得女性在孕前去醫(yī)院做一次優(yōu)生五項（TORCH）檢查，以確?？梢詰焉弦粋€健康得寶寶。
感謝由河南省新鄉(xiāng)市中心醫(yī)院婦科腫瘤主任醫(yī)師劉國燕進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。
