截拳道是一種致力于街頭實戰(zhàn)的格斗術，其注重人體各部位的整體磨煉。就像李小龍在接受采訪時所言： “如果你是在談論格斗，就必須面對現(xiàn)實……”你不可能像拳擊一樣僅用雙拳，也不可能像柔道僅善于貼身摔跤。因為真正的格斗是變幻莫測的，決不會因為某一門或某一派而變得有所不同，所以，我們必須拋棄任何門派的限制，更好地去訓練并運用身體的每一部分，如此方能應付在格斗中呈現(xiàn)的各種不同情況。
第一節(jié) 擺 樁
在截拳道中，擺樁又稱警戒勢（圖2-1），是指對敵的基本格斗姿勢，也是進行攻擊（圖2-2①②）和防御、反擊（圖2-3①②③）的最有效姿勢。處于此姿時，無論是向任何角度發(fā)起攻擊或是防御來自任何角度的攻擊，均不需事先進行任何調(diào)整；同時，它也能夠為身體進行快速而靈活地移動以及在動態(tài)的過程當中維持自身的平衡提供一個堅實的基礎。
擺樁首要的應用原則就是要將強側(cè)置前。如此你的強手、強腳便更加接近你的對手，有利于格斗效率的提高和速戰(zhàn)速決。 擺樁時，身體各個部位注意事項如圖2-4所示。 第二節(jié) 步 法 在截拳道中，步法是構(gòu)成整體格斗的最重要組成因素之一。適當?shù)剡\用步法，不但可使自己在搏擊過程中保持良好的身體平衡，而且對于促進技術的發(fā)揮以及速度的提高有很大幫助。 就攻擊方面而言，有效地運用步法有助于迅速拉近自己與對方之間的距離，使自己攻擊奏效，更可讓自己從任何角度向?qū)Ψ桨l(fā)起攻擊；而且在防守方面，合理地運用步法不但可拉開距離使對方拳或腳的攻擊失效，更可為自己節(jié)省體力，以便于適時進行反擊。 從表現(xiàn)形式上講，步法有四個基本的運動形式，即前進、后退、左右移動。所有步法都是在這四種基本運動形式中發(fā)展 ，潔彎而來。以下是這些基本步法在截拳道中的運用： 一、滑 步 滑步是用來調(diào)節(jié)敵我雙方之間距離的基本步法。這個細微的動作能夠使你在任何時候都處于平衡狀態(tài)，并且也可以在動態(tài)的移動過程當中，輕松且快速地攻擊和防守。 1、前滑步 [動作方法] 右擺樁站立。右腳貼地前移半步，左腳蹬地迅速跟進相同距離，移動前后，身體姿勢不變，僅位置發(fā)生改變。 （圖2-5①②③）
右擺樁站立。右腳蹬地，左腳先向后方滑動半步，到位后右腳迅速回撤相同距離，成擺樁姿勢。 （圖2-6①②③）
推步看上去與滑步類似，但較滑步而言，推步直線移動距離更遠、更果斷。因前推步能迅速近身且在進步過程中能有效地將體重轉(zhuǎn)化到你出拳的力度上去，使之產(chǎn)生極大的威力，故多用于攻擊。而后推步則用來快速躲避對方向我頭部發(fā)起的攻擊以及進行后退式反擊。 1.前推步 [動作方法] 右擺樁站立。重心前移，右腳借助左腳的快速蹬地所產(chǎn)生的反作用力迅速向前貼地滑出一大步，右腳到位的同時左腳迅速跟上。 （圖2-7①②③）
進步與快退步、豆常用來掩護一次長距離的快速移動。它可以用來躲避對方的直接攻擊，也可以快速縮短距離向?qū)Ψ桨l(fā)起攻擊。盡管由圖片上看來很簡單，但需勤加練習，方能在實際應用中簡單、流暢地快速移動。 1.快進步 [動作方法] 右擺樁站立。右腳向前先挪動一小步，接著重心前移，左腳墊至右腳位置。在左腳將要觸及右腳時，右腳迅速貼地前滑，恢復成擺樁姿勢。 （圖2-9①②③④）
右擺樁站立。右腳蹬地后撤至左腳位置，在右腳將要觸及左腳時，左腳隨即后撤恢復成擺樁姿勢。 （圖2-10①②③）
側(cè)步是一種通過左右移動來躲避對方直線攻擊的基本防御步法。若能善加利用，亦可趁對方攻擊落空之際，出其不意地予以反擊。 1.右側(cè)步 [動作方法] 右擺樁站立。左腳蹬地促使右腳向右貼地橫向移動一小步，右腳到位后左腳隨即向右橫向移動相應的距離恢復成擺樁姿勢。 （圖2-11①⑦③）
環(huán)繞步是一種在敵我對峙時，為尋找對方的空當與進攻的機會，而圍繞對方進行滑動的步法?？稍陂W避對方攻擊的同時，迅速繞至對方側(cè)面，借助身體旋轉(zhuǎn)而產(chǎn)生的力量配合技法進行攻擊。 1.右環(huán)繞步 [動作方法] 右擺樁站立。左腳蹬地促使右腳向右斜方挪動一小步，到位后以右腳為軸，腰部發(fā)力，上體左轉(zhuǎn)，帶動左腳呈弧線向右后方貼地滑動。視實際情形，決定移動幅度以及前腳移動角度。 （圖2-13①②③） #p#副標題#e#
截拳道的手法是指利用手的每一個部位進行攻擊的方法，強調(diào)節(jié)奏、路線、角度的變幻莫測，以及簡單、直接、快速、準確、有力且隱蔽地出擊。不同的手法根據(jù)技術特點的不同而在戰(zhàn)術運用上有所變化。攻擊速度較快的標指、掛捶、沖捶，主要起先導攻擊、反擊、截擊或干擾對方的作用。而以攻擊角度刁鉆為特的鏟捶、中位直沖、變角度直沖等技術，則主要起到變勢制敵的功效；出擊力量較大的鉤捶、屈臂上擊拳等技術，則承擔了近身時決定性打擊的任務。從整體上看，截拳道手法的速度、力量兼?zhèn)?，可在任何角度和路線出擊，從而能保證截拳道練習者在格斗中的各種情況下流暢自如地應用發(fā)揮。 按攻擊路線可大致分為：直線向前的技術（沖捶、標指）；由下向上的技術（屈臂上擊拳）；由上向下的技術（掛捶）；由外向內(nèi)技術（鉤捶、鉤掌）；由內(nèi)向外的技術（掛捶）等。 一、沖 捶 沖捶，是截拳道中集速度與威力于一體的標志性拳法，打擊角度和攻擊節(jié)奏變幻莫測，具有極強的突發(fā)性，是截拳道中運用頻率和效率最高的骨干拳法。常作為攻擊主導，與其他技術配合，實施快速截擊、搶攻、反擊。主要攻擊部位為頭部、腹部和肋部。 【動作方法】 右擺樁站立。左腳蹬地內(nèi)旋，重心稍前移，在催動上體逆時針轉(zhuǎn)動的同時，以拳領先，肘部推動，將拳沿鼻子正前方擊出。到達目標的同時拳面上挑，下三指關節(jié)與拳峰著力。出擊手臂的拳、肘2肩成一直線，形成穩(wěn)固的作用力與反作用力支撐結(jié)構(gòu)。 （圖2-15①②）
右擺樁站立。后腳蹬地內(nèi)旋，前腳前移小半步，兩腿彎曲，降低身體，使肩與打擊目標盡可能置于一平面上。在身體下落的同時，扣肩催肘，將拳擊出。在拳著力的瞬間稍內(nèi)旋，以下乏指關節(jié)與拳峰著力。 （圖2-17①②） [注意] 上步低身出拳時，上體稍內(nèi)傾，以便增加攻擊力的同時避開對方的前拳的直線攻擊。
右擺樁站立。后腳蹬地外旋，重心前移至前腳。順時針轉(zhuǎn)動上體，左肩前送催動肘關節(jié)將拳沿鼻子正前方擊出，到位時，拳稍內(nèi)旋，高與肩平，力達拳面下三關節(jié)與拳峰。右拳順身體轉(zhuǎn)動回收防護。下頜微收，藏于左肩內(nèi)。 （圖2-19①②）
充分利用蹬地、擰腰、送肩的合力，體會上體猶如突然關門的感覺。到位后，左拳、左膝、左腳全部朝向目標。 [實戰(zhàn)演示） 敵我對峙。我上步近身迅速以左沖捶擊打?qū)Ψ矫娌俊? （圖2-20①②）
右擺樁站立。右腳向右斜方上一小步，兩腿彎曲，身體下降，使攻擊目標與肩成一水平面；同時，后腳蹬地外旋，順時針轉(zhuǎn)動上體，左肩前送，催肘出拳。拳到位時稍內(nèi)旋，高與肩平。右拳變掌隨身體轉(zhuǎn)動回收至左面頰處防護。 （圖2-21①②） [注意] 側(cè)步目的是為了俯身出拳時保持身體平衡，進小半步即可。如過大則不能使左腿的蹬地反作用力完全轉(zhuǎn)化至拳上。
敵我對峙。當對方出左拳攻擊我頭部時，我側(cè)閃躲開來拳；同時，以左中位沖捶擊打?qū)Ψ礁共俊? （圖2-22①②）
鉤捶，顧名思義，是因該技術在運用時手臂彎曲類似鉤狀而得名。多在近距離格斗時用來進行反擊以及補充打擊。由于該技術的進攻路線一般處于對方視野范圍之外，所以常使對方難以防御。主要攻擊部位為頭部、肋部、腹部。
右擺樁站立。重心移至左腳，全腳著地，右腳跟抬起外旋，以腳掌為軸，逆時針轉(zhuǎn)動身體，帶動前手臂由前外向內(nèi)劃一條與地面平行的短小弧線至中線，力達拳面，拳眼向上，上臂和前臂的夾角大于或等于90。（視攻擊距離而定），左拳保持防守姿勢不變。 （圖2-23①②）
右擺樁站立。左腳蹬地外旋，重心前移。順時針轉(zhuǎn)動上體，帶動左手臂由左向右劃一條與地面平行的短小弧線至中線，力達拳面，拳眼向上，上臂和前臂夾角等于或大于90度。右拳隨身體轉(zhuǎn)動回收護于下頜部位。 （圖2-25①②）
上擊拳，在拳擊中又被稱為上鉤拳，是近距離格斗中的利器。因出擊時能充分配合身體的擰轉(zhuǎn)上提與拳的旋轉(zhuǎn)力量，攻擊力極強，常能產(chǎn)生擊倒對方的效果。主要攻擊部位為下頜、上腹部和肋部。 1.右上擊拳 [動作方法] 右擺樁站立。身體微右轉(zhuǎn)，右拳稍降低高度，前臂與上臂之間夾角保持90度。接著，身體由下向上借助前腳蹬地外旋與突然挺身左轉(zhuǎn)的力量帶動右拳呈弧線向上鉤擊。前腳跟提起，拳心向內(nèi)，拳面略高于下頜，后手保持防護。 （圖2-27①②）
右擺樁站立。身體微左轉(zhuǎn)，左拳稍降低高度，上臂和前臂之間的夾角保持90度。身體由下向上借助后腳蹬地外旋與突然挺身右轉(zhuǎn)的力量帶動左拳呈弧線向上鉤擊。拳心向內(nèi)，拳面略高于下頜。右拳隨身體轉(zhuǎn)動回收護于下頜部位。 （圖2-29①②） [注意] 體會身體擰轉(zhuǎn)上提之力。
右擺樁站立。身體稍向內(nèi)傾，左肘內(nèi)扣貼靠骨盆前緣，左拳微向外旋，前臂約與地面成45。；左腳蹬地外旋，配合身體右轉(zhuǎn)之力將拳向前上方旋轉(zhuǎn)擊出，拳心向上；右拳隨身體轉(zhuǎn)動回收護于下頜部位。 （圖2-33①②）
敵我對峙。當對方出右拳攻擊我面部時，我右手格擋的同時以左鏟捶擊打?qū)Ψ嚼卟俊? （圖2-34①②） 或者當對方出左拳攻擊我頭部時，我迅速以左鏟捶擊打?qū)Ψ较骂M。 （圖2-35①②）
掛捶，是一種由內(nèi)側(cè)向外側(cè)、由上向下的擊打手法，其運動方式與鞭擊相似。多用以前手打，可用作截擊亦可配合拍手、掇手進行封手攻擊（有關拍手、掇手的介紹詳見本書第三章第四節(jié)）。主要攻擊部位是太陽穴、面頰和鼻子。 [動作方法] 右擺樁站立。重心稍前移，左腳蹬地內(nèi)旋，上體逆時針轉(zhuǎn)動，右肩右肘前送，以肘為軸以拳背拳峰為力點，使前臂由左至右抽打至中線，落拳處與眼同高。左手中位防護。 （圖2-36①②）
掛捶出擊時，可仔細體會胸腔的擴張對掛捶擊打時的助力，出拳時，體會以拳為先、肘部領勁的開合感。 [實戰(zhàn)演示] 敵我對峙。對方出拳攻擊我，我左手拍擊來拳，同時，以右手掛捶擊打?qū)Ψ筋^部。 （圖2-37①②）
標指是截拳道上肢攻擊武器中攻擊距離最長、出擊速度最快的手法，以指尖作為力點，常用來進行騷擾牽制、截擊以及配合其他技術進行漸進間接攻擊、組合攻擊等等（有關漸進間接攻擊與組合攻擊請見本書第三章）。主要攻擊部位是眼睛和咽喉。 [動作方法] 右擺樁站立。重心稍前移，右拳變掌，指尖朝前，以指領先，以肘關節(jié)推動，使前臂沿中線向前甩擊而出，力達指尖，高與眼平。下頜微收，后手保持防護。擊出后，迅速利用手臂彈性回收。 （圖2-38①②）
鉤掌是一種利用手掌在中長范圍內(nèi)進行鉤打的技術，多以前手發(fā)動攻擊。兼有鉤捶的身體轉(zhuǎn)動時產(chǎn)生的瞬間爆發(fā)力和手腕松活的彈抖力，故威力極大。主要攻擊部位是面頰。 [動作方法] 右擺樁站立。右手放松成掌斜45。外伸，同時，重心迅速后移，左腳全腳著地，右腳跟抬起外旋，逆時針轉(zhuǎn)動身體，帶動右掌由前外、向內(nèi)呈弧線抽打至中線。掌根著力，肘部下墜，左拳保持防守姿勢不變。 （圖2-40①②③）
#p#副標題#e#
從踢擊的運動軌跡來看，截拳道的腿法大致分為：直線向前、后、左、右的踢擊（側(cè)踢、直踢、后踢、旋踢）、由下向上的踢擊（前踢）、由上向下的踢擊（針對脛骨和膝關節(jié)的側(cè)踢、跺踢）、由外向內(nèi)的踢擊（鉤踢、里合踢）、由內(nèi)向外的擊踢（逆鉤踢、外擺踢、掃踢）。限于篇幅，本書中對于里合踢、外擺踢、掃踢暫不作介紹。 一、前 踢 前踢是一種通過垂直向上提膝并利用小腿的快速彈抖向前上方進行踢擊的擊打方式，常借助前腿快速提膝以及向前轉(zhuǎn)髖來增大爆發(fā)力。主要踢擊部位是脛骨、襠部、下頜。 [動作方法] 右擺樁站立。左腳前移至前腳位置，右腳借助蹬地反作用力迅速垂直提膝小腿以膝為軸，快速向前上方彈抖踢出，力達腳背。右手配合踢擊向下方揮動，左手保持防護。目視前方。 （圖2-42①②③）
直踢是一種送髖挺膝式踢法，直線向前踢擊，具有啟動快、力量猛等特點，多用于直接攻擊、截擊、防御反擊。主要踢擊部位是脛骨、襠部、腹部、胸部。 [動作方法] 右擺樁站立。左腳前移至前腳位置，右腿屈膝提起，腳踝放松，身體稍后傾，挺膝送髖，朝目標方向直接踢出，力達腳掌。雙手保持防護，目視前方。 （圖2-44①②③）
鉤踢是截拳道中運用頻率最多的腿法之一，因其出腿攻擊路線呈弧形鉤狀而得名。鉤踢是通過快速提膝帶動小腿由外向內(nèi)進行擊打的一種踢擊方式，在支撐腳轉(zhuǎn)動與身體扭轉(zhuǎn)的情況下可產(chǎn)生強大的爆發(fā)力?？捎靡灾苯庸?、佯攻、反擊，亦可做為組合攻擊時的首發(fā)技術以及近身擊打時與對方搭橋用。主要踢擊部位是膝關節(jié)、大腿、襠部、肋部、胸部、頭部。 1.右腿鉤踢 [動作方法] 右擺樁站立。左腳前移至右腳位置的同時右腿迅速搪i膝，小腿與地面呈45。，腳踝放松，支撐腿稍屈，上體微詹傾。以支撐腳腳掌為軸輾轉(zhuǎn)蹬地，逆時針擰腰轉(zhuǎn)膝為軸將小腿朝踢擊目標彈擊而出，力達腳背。（2-46①②③）
敵我對峙。在對方攻擊時，我迅速側(cè)身上步，雙手向斜下方用力拉拽對方上體，同時，提膝側(cè)面撞擊對方腹部。（圖2-65） [注意] 踢擊時，體會擰腰轉(zhuǎn)髖，以腳領先，以膝帶勁，提膝內(nèi)扣，帶動小腿向內(nèi)抽打。 [實戰(zhàn)演示] 敵我對峙。在對方發(fā)起攻擊前，我直接起腿鉤踢其腿部。（圖2-47①②③）
右擺樁站立。右腳向斜前方上一小步，重心隨之前移，左腳蹬地并迅速提膝，右腳以腳掌為軸輾轉(zhuǎn)，順時針擰腰轉(zhuǎn)髖，將左腿向目標甩擊而出，力達腳背。 （圖2-48①②③）
左腳鉤踢時，右腳斜上方上步與左腳蹬地前提要一致，擊打的瞬間，以右腳腳掌為軸，腳跟向內(nèi)側(cè)擰轉(zhuǎn)，便于順髖發(fā)力。 [實戰(zhàn)演示] 敵我對峙。在對方猶豫不決未發(fā)起攻擊時，我迅速擰身左腳鉤踢對方腿部。 （圖2-49①②③）
逆鉤踢的運動路線與鉤踢正好相反，是由內(nèi)向外進行彈抖踢擊的一種方式，與掛捶的擊打方式有些相似，要求動作擊出后快速彈性回收，以腳尖以及腳背沿為主要接觸點。主要踢擊部位是襠部、腹部、胸部。 [動作方法] 右擺樁站立。左腳前移至右腳位置，右腿向內(nèi)提膝，腳踝放松：同時，膝關節(jié)外翻，帶動小腿由內(nèi)向外弧線彈擊。 （圖2-50①②③）
敵我對峙。我前手出擊分散對方注意力，同時，墊步起腿以逆鉤踢對方襠部。 （圖2-51①②③）
側(cè)踢是截拳道中威力最大的腿法，如能充分借助身體前沖的慣性進行踢擊，會產(chǎn)生摧毀性的殺傷力。在踢擊脛骨和膝關節(jié)時，更可令對方難以設防。主要踢擊部位小腿脛骨、膝關節(jié)、腰腹部、肋部、胸部。 [動作方法J 右擺樁站立。左腳前移至右腳位置，右腿屈膝提起，腳躁放松，腳外沿對準攻擊目標，支撐腳的內(nèi)側(cè)朝前；同時，迅速逆時針擰腰展髖，帶動支撐腳向前轉(zhuǎn)動，右腿挺膝向目標踢出，力達全腳；支撐腳微屈，上體稍后傾，雙手保持防護。（圖2-52①②③）
后踢與側(cè)踢動作相似，唯方向相反。其主要用來踢擊來自后方的敵人，常用截擊。左右腿均可進行踢擊。主要踢擊部位是膝關節(jié)、腰腹部、胸部。 [動作方法] 右擺樁站立。右腳后移至左腳位置，左腿屈膝提起，左腳腳踝放松，腳外沿對準攻擊目標；同時，迅速擰腰展髖，挺膝向目標踢出，力達全腳；支撐腳腳跟向后，身體前傾維持平衡。 （圖2-54①②③）
雙方前后站立。對方從我背后準備發(fā)起攻擊時，我迅速回身起腿踢擊對方腰腹部。 （圖2-55①②③）
旋踢是截拳道中較難掌握和運用的一種腿法，因為在做旋踢時，身體很容易失去平衡，而且在轉(zhuǎn)身過程中，也容易暴露出背部的空當。但若能掌握好進攻時機與距離，旋踢常奏奇效，加之充分運用身體轉(zhuǎn)動而產(chǎn)生的力量，故一旦命中，殺傷力極大。常用于反擊以及突然襲擊。主要踢擊部位是襠部、腰腹部、肋部。
【 動作方法]】 右擺樁站立。右腳以腳掌為軸外旋成腳跟正對對方；同時，重心移至右腳，上體逆時針旋轉(zhuǎn)，直接提左膝，使左腳外沿對準攻擊目標，迅速擰腰展髖，挺膝向目標踢出，力達全腳。 （圖2-56①②③）
轉(zhuǎn)體時，以頭帶動上體轉(zhuǎn)動，順勢起腿踢出，踢出后，重心落于支撐腿，上體踢擊腿成互爭之力。 [實戰(zhàn)演示] 敵我對峙。在對方準備前進發(fā)起攻擊時，我迅速轉(zhuǎn)身起腿踢擊其腰腹部。 （圖2-57①②③）
攔門踢是截拳道后腳踢法中運用頻率較高的一種腿法。主要有兩種踢擊方法：其一，以小腿瞬間彈抖所產(chǎn)生的爆發(fā)力擊敵；其二，以大腿推動小腿的蹬踏之力傷敵?？捎米鹘負魧Ψ降牡臀惶邠粢约坝米髦鲃庸艉驮囂叫蕴撜姓T敵。主要踢擊部位是骨和膝關節(jié)。 [動作方法] 右擺樁站立。重心稍前移，左腳蹬地，左腿向左斜方提膝，使左腳經(jīng)右腿內(nèi)側(cè)向前，腳尖與地面成45。斜向左上方，挺膝推動小腿向斜下方蹬踏（或迅速彈抖小腿朝前踢出），力達足跟。 （圖2-58①②③）
除主力拳、腳攻擊武器之外，截拳道修習者身體的其他部分同樣可以在經(jīng)過合理正確的訓練后用來進行攻擊。包括肘關節(jié)、膝關節(jié)、頭部、肩部、牙齒等等。在本章中將重點介紹肘關節(jié)、膝關節(jié)與頭部的攻擊技巧。 一、膝 法 膝法在近距離格斗中，借助蹬地的反作用力以及身體擰動提膝的沖力來擊打?qū)Ψ?，殺傷力極大。一旦擊中對方要害，可令對方無力再戰(zhàn)。但膝法很少直接使用，多與其他技術配合，做反擊以及補充打擊。左右腿均可使用。主要攻擊部位是襠部、腰腹部 [動作方法] 右擺樁站立。左腳前移至右腳處，右腳蹬地直接向上提膝，腳踝放松，快速收腹，以膝關節(jié)臏骨為力點向上頂出。（圖2-60①②）
敵我對峙。我以左手控制對方的右手，右手猛然下拉對方身體，同時，起腿以右膝撞擊對方胸部。 （圖2-61） 2.前頂膝 [動作方法1 右擺樁站立。重心前移至右腿，左腳蹬地向前直接頂膝。膝關節(jié)臏骨直向前，腳踝放松，重心微后傾，向前挺髖送膝。（圖2-62①②）
敵我對峙。我以右手控制對方的左手，左手猛然下拉對方身體的同時，起腿向前撞擊對方腹部。 （圖2-63）
右擺樁站立。左腳稍微向左斜前方挪動一小步，重心移至左腳的同時，右腳蹬地提膝，使膝關節(jié)臏骨由外向內(nèi)呈斜線頂擊，腳踝放松。 （圖2-64①②） [注意] 屈髖提膝時帶動支撐腿逆時針轉(zhuǎn)動。
敵我對峙。在對方攻擊時，我迅速側(cè)身上步，雙手向斜下方用力拉拽對方上體，同時，提膝側(cè)面撞擊對方腹部。（圖2-65）
肘法是近距離格斗中的一項利器，在充分借助身體扭轉(zhuǎn)和肘關節(jié)圍繞肩關節(jié)前后、上下運動的前提下，能產(chǎn)生較大的殺傷力。具有啟動速度快、爆發(fā)力強、角度刁鉆以及易控制等特點。多與手法配合使用，常用于反擊以及補充打擊。左右手均可使用。主要攻擊部位是頭部、胸部。以下介紹幾種基本的擊打方式： 1.上擊肘 [動作方法] 右擺樁站立。重心稍前移，上體左轉(zhuǎn)，右手前臂和上臂微微夾緊，將右手經(jīng)右耳直接向后，促使前肘沿中線直接向上擊打，力達肘尖，同高或稍高于下頜。 （圖2-66①②）
[注意] 抬肘時配合身體逆時針轉(zhuǎn)動，右肩前送。 [實戰(zhàn)演示] 敵我對峙。對方出右拳橫向攻擊我時，我左手摟抓對方出擊手臂，右手提起，以上擊肘擊打?qū)Ψ较骂M。 （圖2-67） [動作方法] 右擺樁站立。重心前移至右腳，左腳跟抬起向外碾轉(zhuǎn)，順時針擰腰轉(zhuǎn)髖，帶動左肘由外向內(nèi)橫擊，力達肘尖，高與肩平，右手保持高位防護或配合進行攻擊。 （圖2-68①②）
出擊時，手部放松成掌，前臂與上臂不可過于貼緊，否則會造成手臂肌肉僵硬，從而導致出擊速度過慢，影響瞬間擊打效果。 [實戰(zhàn)演示] 敵我對峙。在對方出左拳擊打我頭部時，我右手拍開來拳，同時，身體右轉(zhuǎn)，以左橫擊肘擊打?qū)Ψ筋^部。 （圖2-69）
右擺樁站立。重心稍下降，同時，微抬右肘，使右手背置于左耳側(cè)，轉(zhuǎn)身沉肩，肘關節(jié)向下砸擊，力達肘尖。 （圖2-70①②） [注意] 下?lián)糁鈺r需配合身體下沉之力進行擊打。 [實戰(zhàn)演示] 敵我對峙。趁對方向前摟抱我腰部準備施展摔法之機，我以右下?lián)糁鈸舸驅(qū)Ψ筋^部。 （圖2-71）
右擺樁站立。左手臂屈肘抬起，上體左轉(zhuǎn)，帶動左肘向后方擊打，力達肘尖。 （圖2-72①②）
雙方前后站立。對方由后方摟抱我腰部，準備施展摔法之際，我直接轉(zhuǎn)身以左手后擊肘擊打?qū)Ψ筋^部。 （圖2-73）
頭撞在近距離格斗中，常能起到突發(fā)制敵的效果。但如運用不好，反而容易自傷。一般著力部位分別是額顱骨的前上端、頂骨的上端以及枕骨的上端。其主要以頭部的前后左右的運動方式來進行擊打，并配合上體的前傾、側(cè)傾、后傾來加大殺傷力。主要攻擊部位是鼻梁和太陽穴。 1.正前撞擊 【動作方法】 右擺樁站立。身體前傾，收腹弓背，下頜內(nèi)收，額頭下沉，力達顱骨前上端。 （圖2-74①②）
擺樁首要的應用原則就是要將強側(cè)置前。如此你的強手、強腳便更加接近你的對手，有利于格斗效率的提高和速戰(zhàn)速決。 擺樁時，身體各個部位注意事項如圖2-4所示。 第二節(jié) 步 法 在截拳道中，步法是構(gòu)成整體格斗的最重要組成因素之一。適當?shù)剡\用步法，不但可使自己在搏擊過程中保持良好的身體平衡，而且對于促進技術的發(fā)揮以及速度的提高有很大幫助。 就攻擊方面而言，有效地運用步法有助于迅速拉近自己與對方之間的距離，使自己攻擊奏效，更可讓自己從任何角度向?qū)Ψ桨l(fā)起攻擊；而且在防守方面，合理地運用步法不但可拉開距離使對方拳或腳的攻擊失效，更可為自己節(jié)省體力，以便于適時進行反擊。 從表現(xiàn)形式上講，步法有四個基本的運動形式，即前進、后退、左右移動。所有步法都是在這四種基本運動形式中發(fā)展 ，潔彎而來。以下是這些基本步法在截拳道中的運用： 一、滑 步 滑步是用來調(diào)節(jié)敵我雙方之間距離的基本步法。這個細微的動作能夠使你在任何時候都處于平衡狀態(tài)，并且也可以在動態(tài)的移動過程當中，輕松且快速地攻擊和防守。 1、前滑步 [動作方法] 右擺樁站立。右腳貼地前移半步，左腳蹬地迅速跟進相同距離，移動前后，身體姿勢不變，僅位置發(fā)生改變。 （圖2-5①②③）
右擺樁站立。右腳蹬地，左腳先向后方滑動半步，到位后右腳迅速回撤相同距離，成擺樁姿勢。 （圖2-6①②③）
推步看上去與滑步類似，但較滑步而言，推步直線移動距離更遠、更果斷。因前推步能迅速近身且在進步過程中能有效地將體重轉(zhuǎn)化到你出拳的力度上去，使之產(chǎn)生極大的威力，故多用于攻擊。而后推步則用來快速躲避對方向我頭部發(fā)起的攻擊以及進行后退式反擊。 1.前推步 [動作方法] 右擺樁站立。重心前移，右腳借助左腳的快速蹬地所產(chǎn)生的反作用力迅速向前貼地滑出一大步，右腳到位的同時左腳迅速跟上。 （圖2-7①②③）
進步與快退步、豆常用來掩護一次長距離的快速移動。它可以用來躲避對方的直接攻擊，也可以快速縮短距離向?qū)Ψ桨l(fā)起攻擊。盡管由圖片上看來很簡單，但需勤加練習，方能在實際應用中簡單、流暢地快速移動。 1.快進步 [動作方法] 右擺樁站立。右腳向前先挪動一小步，接著重心前移，左腳墊至右腳位置。在左腳將要觸及右腳時，右腳迅速貼地前滑，恢復成擺樁姿勢。 （圖2-9①②③④）
右擺樁站立。右腳蹬地后撤至左腳位置，在右腳將要觸及左腳時，左腳隨即后撤恢復成擺樁姿勢。 （圖2-10①②③）
側(cè)步是一種通過左右移動來躲避對方直線攻擊的基本防御步法。若能善加利用，亦可趁對方攻擊落空之際，出其不意地予以反擊。 1.右側(cè)步 [動作方法] 右擺樁站立。左腳蹬地促使右腳向右貼地橫向移動一小步，右腳到位后左腳隨即向右橫向移動相應的距離恢復成擺樁姿勢。 （圖2-11①⑦③）
環(huán)繞步是一種在敵我對峙時，為尋找對方的空當與進攻的機會，而圍繞對方進行滑動的步法?？稍陂W避對方攻擊的同時，迅速繞至對方側(cè)面，借助身體旋轉(zhuǎn)而產(chǎn)生的力量配合技法進行攻擊。 1.右環(huán)繞步 [動作方法] 右擺樁站立。左腳蹬地促使右腳向右斜方挪動一小步，到位后以右腳為軸，腰部發(fā)力，上體左轉(zhuǎn)，帶動左腳呈弧線向右后方貼地滑動。視實際情形，決定移動幅度以及前腳移動角度。 （圖2-13①②③） #p#副標題#e#
截拳道的手法是指利用手的每一個部位進行攻擊的方法，強調(diào)節(jié)奏、路線、角度的變幻莫測，以及簡單、直接、快速、準確、有力且隱蔽地出擊。不同的手法根據(jù)技術特點的不同而在戰(zhàn)術運用上有所變化。攻擊速度較快的標指、掛捶、沖捶，主要起先導攻擊、反擊、截擊或干擾對方的作用。而以攻擊角度刁鉆為特的鏟捶、中位直沖、變角度直沖等技術，則主要起到變勢制敵的功效；出擊力量較大的鉤捶、屈臂上擊拳等技術，則承擔了近身時決定性打擊的任務。從整體上看，截拳道手法的速度、力量兼?zhèn)?，可在任何角度和路線出擊，從而能保證截拳道練習者在格斗中的各種情況下流暢自如地應用發(fā)揮。 按攻擊路線可大致分為：直線向前的技術（沖捶、標指）；由下向上的技術（屈臂上擊拳）；由上向下的技術（掛捶）；由外向內(nèi)技術（鉤捶、鉤掌）；由內(nèi)向外的技術（掛捶）等。 一、沖 捶 沖捶，是截拳道中集速度與威力于一體的標志性拳法，打擊角度和攻擊節(jié)奏變幻莫測，具有極強的突發(fā)性，是截拳道中運用頻率和效率最高的骨干拳法。常作為攻擊主導，與其他技術配合，實施快速截擊、搶攻、反擊。主要攻擊部位為頭部、腹部和肋部。 【動作方法】 右擺樁站立。左腳蹬地內(nèi)旋，重心稍前移，在催動上體逆時針轉(zhuǎn)動的同時，以拳領先，肘部推動，將拳沿鼻子正前方擊出。到達目標的同時拳面上挑，下三指關節(jié)與拳峰著力。出擊手臂的拳、肘2肩成一直線，形成穩(wěn)固的作用力與反作用力支撐結(jié)構(gòu)。 （圖2-15①②）
右擺樁站立。后腳蹬地內(nèi)旋，前腳前移小半步，兩腿彎曲，降低身體，使肩與打擊目標盡可能置于一平面上。在身體下落的同時，扣肩催肘，將拳擊出。在拳著力的瞬間稍內(nèi)旋，以下乏指關節(jié)與拳峰著力。 （圖2-17①②） [注意] 上步低身出拳時，上體稍內(nèi)傾，以便增加攻擊力的同時避開對方的前拳的直線攻擊。
右擺樁站立。后腳蹬地外旋，重心前移至前腳。順時針轉(zhuǎn)動上體，左肩前送催動肘關節(jié)將拳沿鼻子正前方擊出，到位時，拳稍內(nèi)旋，高與肩平，力達拳面下三關節(jié)與拳峰。右拳順身體轉(zhuǎn)動回收防護。下頜微收，藏于左肩內(nèi)。 （圖2-19①②）
充分利用蹬地、擰腰、送肩的合力，體會上體猶如突然關門的感覺。到位后，左拳、左膝、左腳全部朝向目標。 [實戰(zhàn)演示） 敵我對峙。我上步近身迅速以左沖捶擊打?qū)Ψ矫娌俊? （圖2-20①②）
右擺樁站立。右腳向右斜方上一小步，兩腿彎曲，身體下降，使攻擊目標與肩成一水平面；同時，后腳蹬地外旋，順時針轉(zhuǎn)動上體，左肩前送，催肘出拳。拳到位時稍內(nèi)旋，高與肩平。右拳變掌隨身體轉(zhuǎn)動回收至左面頰處防護。 （圖2-21①②） [注意] 側(cè)步目的是為了俯身出拳時保持身體平衡，進小半步即可。如過大則不能使左腿的蹬地反作用力完全轉(zhuǎn)化至拳上。
敵我對峙。當對方出左拳攻擊我頭部時，我側(cè)閃躲開來拳；同時，以左中位沖捶擊打?qū)Ψ礁共俊? （圖2-22①②）
鉤捶，顧名思義，是因該技術在運用時手臂彎曲類似鉤狀而得名。多在近距離格斗時用來進行反擊以及補充打擊。由于該技術的進攻路線一般處于對方視野范圍之外，所以常使對方難以防御。主要攻擊部位為頭部、肋部、腹部。
右擺樁站立。重心移至左腳，全腳著地，右腳跟抬起外旋，以腳掌為軸，逆時針轉(zhuǎn)動身體，帶動前手臂由前外向內(nèi)劃一條與地面平行的短小弧線至中線，力達拳面，拳眼向上，上臂和前臂的夾角大于或等于90。（視攻擊距離而定），左拳保持防守姿勢不變。 （圖2-23①②）
右擺樁站立。左腳蹬地外旋，重心前移。順時針轉(zhuǎn)動上體，帶動左手臂由左向右劃一條與地面平行的短小弧線至中線，力達拳面，拳眼向上，上臂和前臂夾角等于或大于90度。右拳隨身體轉(zhuǎn)動回收護于下頜部位。 （圖2-25①②）
上擊拳，在拳擊中又被稱為上鉤拳，是近距離格斗中的利器。因出擊時能充分配合身體的擰轉(zhuǎn)上提與拳的旋轉(zhuǎn)力量，攻擊力極強，常能產(chǎn)生擊倒對方的效果。主要攻擊部位為下頜、上腹部和肋部。 1.右上擊拳 [動作方法] 右擺樁站立。身體微右轉(zhuǎn)，右拳稍降低高度，前臂與上臂之間夾角保持90度。接著，身體由下向上借助前腳蹬地外旋與突然挺身左轉(zhuǎn)的力量帶動右拳呈弧線向上鉤擊。前腳跟提起，拳心向內(nèi)，拳面略高于下頜，后手保持防護。 （圖2-27①②）
右擺樁站立。身體微左轉(zhuǎn)，左拳稍降低高度，上臂和前臂之間的夾角保持90度。身體由下向上借助后腳蹬地外旋與突然挺身右轉(zhuǎn)的力量帶動左拳呈弧線向上鉤擊。拳心向內(nèi)，拳面略高于下頜。右拳隨身體轉(zhuǎn)動回收護于下頜部位。 （圖2-29①②） [注意] 體會身體擰轉(zhuǎn)上提之力。
右擺樁站立。身體稍向內(nèi)傾，左肘內(nèi)扣貼靠骨盆前緣，左拳微向外旋，前臂約與地面成45。；左腳蹬地外旋，配合身體右轉(zhuǎn)之力將拳向前上方旋轉(zhuǎn)擊出，拳心向上；右拳隨身體轉(zhuǎn)動回收護于下頜部位。 （圖2-33①②）
敵我對峙。當對方出右拳攻擊我面部時，我右手格擋的同時以左鏟捶擊打?qū)Ψ嚼卟俊? （圖2-34①②） 或者當對方出左拳攻擊我頭部時，我迅速以左鏟捶擊打?qū)Ψ较骂M。 （圖2-35①②）
掛捶，是一種由內(nèi)側(cè)向外側(cè)、由上向下的擊打手法，其運動方式與鞭擊相似。多用以前手打，可用作截擊亦可配合拍手、掇手進行封手攻擊（有關拍手、掇手的介紹詳見本書第三章第四節(jié)）。主要攻擊部位是太陽穴、面頰和鼻子。 [動作方法] 右擺樁站立。重心稍前移，左腳蹬地內(nèi)旋，上體逆時針轉(zhuǎn)動，右肩右肘前送，以肘為軸以拳背拳峰為力點，使前臂由左至右抽打至中線，落拳處與眼同高。左手中位防護。 （圖2-36①②）
掛捶出擊時，可仔細體會胸腔的擴張對掛捶擊打時的助力，出拳時，體會以拳為先、肘部領勁的開合感。 [實戰(zhàn)演示] 敵我對峙。對方出拳攻擊我，我左手拍擊來拳，同時，以右手掛捶擊打?qū)Ψ筋^部。 （圖2-37①②）
標指是截拳道上肢攻擊武器中攻擊距離最長、出擊速度最快的手法，以指尖作為力點，常用來進行騷擾牽制、截擊以及配合其他技術進行漸進間接攻擊、組合攻擊等等（有關漸進間接攻擊與組合攻擊請見本書第三章）。主要攻擊部位是眼睛和咽喉。 [動作方法] 右擺樁站立。重心稍前移，右拳變掌，指尖朝前，以指領先，以肘關節(jié)推動，使前臂沿中線向前甩擊而出，力達指尖，高與眼平。下頜微收，后手保持防護。擊出后，迅速利用手臂彈性回收。 （圖2-38①②）
鉤掌是一種利用手掌在中長范圍內(nèi)進行鉤打的技術，多以前手發(fā)動攻擊。兼有鉤捶的身體轉(zhuǎn)動時產(chǎn)生的瞬間爆發(fā)力和手腕松活的彈抖力，故威力極大。主要攻擊部位是面頰。 [動作方法] 右擺樁站立。右手放松成掌斜45。外伸，同時，重心迅速后移，左腳全腳著地，右腳跟抬起外旋，逆時針轉(zhuǎn)動身體，帶動右掌由前外、向內(nèi)呈弧線抽打至中線。掌根著力，肘部下墜，左拳保持防守姿勢不變。 （圖2-40①②③）
#p#副標題#e#
從踢擊的運動軌跡來看，截拳道的腿法大致分為：直線向前、后、左、右的踢擊（側(cè)踢、直踢、后踢、旋踢）、由下向上的踢擊（前踢）、由上向下的踢擊（針對脛骨和膝關節(jié)的側(cè)踢、跺踢）、由外向內(nèi)的踢擊（鉤踢、里合踢）、由內(nèi)向外的擊踢（逆鉤踢、外擺踢、掃踢）。限于篇幅，本書中對于里合踢、外擺踢、掃踢暫不作介紹。 一、前 踢 前踢是一種通過垂直向上提膝并利用小腿的快速彈抖向前上方進行踢擊的擊打方式，常借助前腿快速提膝以及向前轉(zhuǎn)髖來增大爆發(fā)力。主要踢擊部位是脛骨、襠部、下頜。 [動作方法] 右擺樁站立。左腳前移至前腳位置，右腳借助蹬地反作用力迅速垂直提膝小腿以膝為軸，快速向前上方彈抖踢出，力達腳背。右手配合踢擊向下方揮動，左手保持防護。目視前方。 （圖2-42①②③）
直踢是一種送髖挺膝式踢法，直線向前踢擊，具有啟動快、力量猛等特點，多用于直接攻擊、截擊、防御反擊。主要踢擊部位是脛骨、襠部、腹部、胸部。 [動作方法] 右擺樁站立。左腳前移至前腳位置，右腿屈膝提起，腳踝放松，身體稍后傾，挺膝送髖，朝目標方向直接踢出，力達腳掌。雙手保持防護，目視前方。 （圖2-44①②③）
鉤踢是截拳道中運用頻率最多的腿法之一，因其出腿攻擊路線呈弧形鉤狀而得名。鉤踢是通過快速提膝帶動小腿由外向內(nèi)進行擊打的一種踢擊方式，在支撐腳轉(zhuǎn)動與身體扭轉(zhuǎn)的情況下可產(chǎn)生強大的爆發(fā)力?？捎靡灾苯庸?、佯攻、反擊，亦可做為組合攻擊時的首發(fā)技術以及近身擊打時與對方搭橋用。主要踢擊部位是膝關節(jié)、大腿、襠部、肋部、胸部、頭部。 1.右腿鉤踢 [動作方法] 右擺樁站立。左腳前移至右腳位置的同時右腿迅速搪i膝，小腿與地面呈45。，腳踝放松，支撐腿稍屈，上體微詹傾。以支撐腳腳掌為軸輾轉(zhuǎn)蹬地，逆時針擰腰轉(zhuǎn)膝為軸將小腿朝踢擊目標彈擊而出，力達腳背。（2-46①②③）
敵我對峙。在對方攻擊時，我迅速側(cè)身上步，雙手向斜下方用力拉拽對方上體，同時，提膝側(cè)面撞擊對方腹部。（圖2-65） [注意] 踢擊時，體會擰腰轉(zhuǎn)髖，以腳領先，以膝帶勁，提膝內(nèi)扣，帶動小腿向內(nèi)抽打。 [實戰(zhàn)演示] 敵我對峙。在對方發(fā)起攻擊前，我直接起腿鉤踢其腿部。（圖2-47①②③）
右擺樁站立。右腳向斜前方上一小步，重心隨之前移，左腳蹬地并迅速提膝，右腳以腳掌為軸輾轉(zhuǎn)，順時針擰腰轉(zhuǎn)髖，將左腿向目標甩擊而出，力達腳背。 （圖2-48①②③）
左腳鉤踢時，右腳斜上方上步與左腳蹬地前提要一致，擊打的瞬間，以右腳腳掌為軸，腳跟向內(nèi)側(cè)擰轉(zhuǎn)，便于順髖發(fā)力。 [實戰(zhàn)演示] 敵我對峙。在對方猶豫不決未發(fā)起攻擊時，我迅速擰身左腳鉤踢對方腿部。 （圖2-49①②③）
逆鉤踢的運動路線與鉤踢正好相反，是由內(nèi)向外進行彈抖踢擊的一種方式，與掛捶的擊打方式有些相似，要求動作擊出后快速彈性回收，以腳尖以及腳背沿為主要接觸點。主要踢擊部位是襠部、腹部、胸部。 [動作方法] 右擺樁站立。左腳前移至右腳位置，右腿向內(nèi)提膝，腳踝放松：同時，膝關節(jié)外翻，帶動小腿由內(nèi)向外弧線彈擊。 （圖2-50①②③）
敵我對峙。我前手出擊分散對方注意力，同時，墊步起腿以逆鉤踢對方襠部。 （圖2-51①②③）
側(cè)踢是截拳道中威力最大的腿法，如能充分借助身體前沖的慣性進行踢擊，會產(chǎn)生摧毀性的殺傷力。在踢擊脛骨和膝關節(jié)時，更可令對方難以設防。主要踢擊部位小腿脛骨、膝關節(jié)、腰腹部、肋部、胸部。 [動作方法J 右擺樁站立。左腳前移至右腳位置，右腿屈膝提起，腳躁放松，腳外沿對準攻擊目標，支撐腳的內(nèi)側(cè)朝前；同時，迅速逆時針擰腰展髖，帶動支撐腳向前轉(zhuǎn)動，右腿挺膝向目標踢出，力達全腳；支撐腳微屈，上體稍后傾，雙手保持防護。（圖2-52①②③）
后踢與側(cè)踢動作相似，唯方向相反。其主要用來踢擊來自后方的敵人，常用截擊。左右腿均可進行踢擊。主要踢擊部位是膝關節(jié)、腰腹部、胸部。 [動作方法] 右擺樁站立。右腳后移至左腳位置，左腿屈膝提起，左腳腳踝放松，腳外沿對準攻擊目標；同時，迅速擰腰展髖，挺膝向目標踢出，力達全腳；支撐腳腳跟向后，身體前傾維持平衡。 （圖2-54①②③）
雙方前后站立。對方從我背后準備發(fā)起攻擊時，我迅速回身起腿踢擊對方腰腹部。 （圖2-55①②③）
旋踢是截拳道中較難掌握和運用的一種腿法，因為在做旋踢時，身體很容易失去平衡，而且在轉(zhuǎn)身過程中，也容易暴露出背部的空當。但若能掌握好進攻時機與距離，旋踢常奏奇效，加之充分運用身體轉(zhuǎn)動而產(chǎn)生的力量，故一旦命中，殺傷力極大。常用于反擊以及突然襲擊。主要踢擊部位是襠部、腰腹部、肋部。
【 動作方法]】 右擺樁站立。右腳以腳掌為軸外旋成腳跟正對對方；同時，重心移至右腳，上體逆時針旋轉(zhuǎn)，直接提左膝，使左腳外沿對準攻擊目標，迅速擰腰展髖，挺膝向目標踢出，力達全腳。 （圖2-56①②③）
轉(zhuǎn)體時，以頭帶動上體轉(zhuǎn)動，順勢起腿踢出，踢出后，重心落于支撐腿，上體踢擊腿成互爭之力。 [實戰(zhàn)演示] 敵我對峙。在對方準備前進發(fā)起攻擊時，我迅速轉(zhuǎn)身起腿踢擊其腰腹部。 （圖2-57①②③）
攔門踢是截拳道后腳踢法中運用頻率較高的一種腿法。主要有兩種踢擊方法：其一，以小腿瞬間彈抖所產(chǎn)生的爆發(fā)力擊敵；其二，以大腿推動小腿的蹬踏之力傷敵?？捎米鹘負魧Ψ降牡臀惶邠粢约坝米髦鲃庸艉驮囂叫蕴撜姓T敵。主要踢擊部位是骨和膝關節(jié)。 [動作方法] 右擺樁站立。重心稍前移，左腳蹬地，左腿向左斜方提膝，使左腳經(jīng)右腿內(nèi)側(cè)向前，腳尖與地面成45。斜向左上方，挺膝推動小腿向斜下方蹬踏（或迅速彈抖小腿朝前踢出），力達足跟。 （圖2-58①②③）
除主力拳、腳攻擊武器之外，截拳道修習者身體的其他部分同樣可以在經(jīng)過合理正確的訓練后用來進行攻擊。包括肘關節(jié)、膝關節(jié)、頭部、肩部、牙齒等等。在本章中將重點介紹肘關節(jié)、膝關節(jié)與頭部的攻擊技巧。 一、膝 法 膝法在近距離格斗中，借助蹬地的反作用力以及身體擰動提膝的沖力來擊打?qū)Ψ?，殺傷力極大。一旦擊中對方要害，可令對方無力再戰(zhàn)。但膝法很少直接使用，多與其他技術配合，做反擊以及補充打擊。左右腿均可使用。主要攻擊部位是襠部、腰腹部 [動作方法] 右擺樁站立。左腳前移至右腳處，右腳蹬地直接向上提膝，腳踝放松，快速收腹，以膝關節(jié)臏骨為力點向上頂出。（圖2-60①②）
敵我對峙。我以左手控制對方的右手，右手猛然下拉對方身體，同時，起腿以右膝撞擊對方胸部。 （圖2-61） 2.前頂膝 [動作方法1 右擺樁站立。重心前移至右腿，左腳蹬地向前直接頂膝。膝關節(jié)臏骨直向前，腳踝放松，重心微后傾，向前挺髖送膝。（圖2-62①②）
敵我對峙。我以右手控制對方的左手，左手猛然下拉對方身體的同時，起腿向前撞擊對方腹部。 （圖2-63）
右擺樁站立。左腳稍微向左斜前方挪動一小步，重心移至左腳的同時，右腳蹬地提膝，使膝關節(jié)臏骨由外向內(nèi)呈斜線頂擊，腳踝放松。 （圖2-64①②） [注意] 屈髖提膝時帶動支撐腿逆時針轉(zhuǎn)動。
敵我對峙。在對方攻擊時，我迅速側(cè)身上步，雙手向斜下方用力拉拽對方上體，同時，提膝側(cè)面撞擊對方腹部。（圖2-65）
肘法是近距離格斗中的一項利器，在充分借助身體扭轉(zhuǎn)和肘關節(jié)圍繞肩關節(jié)前后、上下運動的前提下，能產(chǎn)生較大的殺傷力。具有啟動速度快、爆發(fā)力強、角度刁鉆以及易控制等特點。多與手法配合使用，常用于反擊以及補充打擊。左右手均可使用。主要攻擊部位是頭部、胸部。以下介紹幾種基本的擊打方式： 1.上擊肘 [動作方法] 右擺樁站立。重心稍前移，上體左轉(zhuǎn)，右手前臂和上臂微微夾緊，將右手經(jīng)右耳直接向后，促使前肘沿中線直接向上擊打，力達肘尖，同高或稍高于下頜。 （圖2-66①②）
[注意] 抬肘時配合身體逆時針轉(zhuǎn)動，右肩前送。 [實戰(zhàn)演示] 敵我對峙。對方出右拳橫向攻擊我時，我左手摟抓對方出擊手臂，右手提起，以上擊肘擊打?qū)Ψ较骂M。 （圖2-67） [動作方法] 右擺樁站立。重心前移至右腳，左腳跟抬起向外碾轉(zhuǎn)，順時針擰腰轉(zhuǎn)髖，帶動左肘由外向內(nèi)橫擊，力達肘尖，高與肩平，右手保持高位防護或配合進行攻擊。 （圖2-68①②）
出擊時，手部放松成掌，前臂與上臂不可過于貼緊，否則會造成手臂肌肉僵硬，從而導致出擊速度過慢，影響瞬間擊打效果。 [實戰(zhàn)演示] 敵我對峙。在對方出左拳擊打我頭部時，我右手拍開來拳，同時，身體右轉(zhuǎn)，以左橫擊肘擊打?qū)Ψ筋^部。 （圖2-69）
右擺樁站立。重心稍下降，同時，微抬右肘，使右手背置于左耳側(cè)，轉(zhuǎn)身沉肩，肘關節(jié)向下砸擊，力達肘尖。 （圖2-70①②） [注意] 下?lián)糁鈺r需配合身體下沉之力進行擊打。 [實戰(zhàn)演示] 敵我對峙。趁對方向前摟抱我腰部準備施展摔法之機，我以右下?lián)糁鈸舸驅(qū)Ψ筋^部。 （圖2-71）
右擺樁站立。左手臂屈肘抬起，上體左轉(zhuǎn)，帶動左肘向后方擊打，力達肘尖。 （圖2-72①②）
雙方前后站立。對方由后方摟抱我腰部，準備施展摔法之際，我直接轉(zhuǎn)身以左手后擊肘擊打?qū)Ψ筋^部。 （圖2-73）
頭撞在近距離格斗中，常能起到突發(fā)制敵的效果。但如運用不好，反而容易自傷。一般著力部位分別是額顱骨的前上端、頂骨的上端以及枕骨的上端。其主要以頭部的前后左右的運動方式來進行擊打，并配合上體的前傾、側(cè)傾、后傾來加大殺傷力。主要攻擊部位是鼻梁和太陽穴。 1.正前撞擊 【動作方法】 右擺樁站立。身體前傾，收腹弓背，下頜內(nèi)收，額頭下沉，力達顱骨前上端。 （圖2-74①②）
