腰椎間盤突出的發(fā)生原因多樣共同的癥狀表現(xiàn)為腰痛、活動受限會給正常工作與生活帶來不便和困難。為了防止腰椎間盤突出的發(fā)生需要在日常工作和生活中不斷的加以注意和預(yù)防。小編就與大家交流一下怎樣預(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生。
不良姿勢容易引發(fā)腰椎間盤突出：
坐位時避免“老婦人”姿勢
坐位時避免“老婦人”姿勢。 因為“老婦人”姿勢會導(dǎo)致腰椎前突減少，椎間盤壓力就會增加，久而久之會導(dǎo)致腰椎間盤退變嚴重。溫馨提示：坐位的時候要保持上身挺直，同時收腹和并攏下肢；椅子有靠背時，要盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰背部的肌肉就不會太疲勞了。
2.不要經(jīng)常單手提重物行走
不要經(jīng)常單手提重物行走。身體在單身提重物行走的時候，會導(dǎo)致身體整體傾斜，椎間盤兩側(cè)受力不均勻，腰背部肌肉的緊張度也不一樣，對椎間盤的危害相當之大。建議：提重物時盡量雙手同提，以保證軀干的平衡和腰椎受力的均勻。
3.不要養(yǎng)成彎腰搬重物習(xí)慣
不要養(yǎng)成彎腰搬重物習(xí)慣。由于直接彎腰搬重的東西時，會導(dǎo)致腰椎間盤瞬間受力增加，這時極容易導(dǎo)致腰椎間盤通過薄弱區(qū)域而突出，有的甚至加重了原有的突出癥狀而痛苦不堪。溫馨提示：以單膝跪地的方式，搬動時盡可能將重物靠近身體，保持背部筆直的方式站起來，將重物貼近身體的方式搬運。
4.避免慢性咳嗽和便秘發(fā)生
避免慢性咳嗽和便秘發(fā)生。因為長期慢性咳嗽和便秘，會導(dǎo)致腹壓的明顯增加；腹壓增加的同時，腰椎間盤受力也增加了，這就成了腰椎間盤突出的危險因素了。建議：要及時治療慢性咳嗽和便秘，從根本上消除病因。
5.不要甩頭發(fā)
甩頭發(fā)是反復(fù)、長期、單側(cè)的頸椎運動，長期如此，很容易使頸部勞損而引起頸椎病。
腰椎間盤突出癥狀：
1.腰部活動受限
腰椎間盤突出癥患者腰椎的前屈后伸活動與椎間盤突出的程度密切相關(guān)。如纖維環(huán)未完全破裂，腰椎取前屈位置，后伸受限。原因在于腰椎前屈時，椎板間的黃韌帶緊張，增加了椎管容積和椎間隙后方空間，相應(yīng)的后縱韌帶緊張度增加使突出的髓核部分還納，從而減輕了神經(jīng)根壓迫的癥狀。嚴重者外用萬絡(luò)佰傦通、強筋壯骨、有效緩解九成以上患者疼痛，調(diào)理氣血，活血化瘀，修復(fù)纖維環(huán)破裂。
2.脊柱側(cè)凸
這是腰椎間盤突出癥患者為減輕疼痛所采取的姿勢性代償畸形。表現(xiàn)是腰椎在向左側(cè)或右側(cè)彎曲，在背部觸摸正中位置的棘突可以發(fā)現(xiàn)棘突偏歪，但這并不是腰椎間盤突出癥的特有體征，約50%的正常人也有脊柱棘突偏歪。
腰椎間盤突出食療法：
芝麻15克，淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米100克煮熟。每日早餐食用。
2.腰花粥：豬腰子一副，粳米100克，蔥白、味精、姜、鹽、黃酒各適量。豬腰子洗凈去筋膜，切成小塊，入沸水中略燙備用。粳米洗凈，加水適量小火熬成粥，加入腰花及上述佐料，煮沸后食用。此方適于腰椎間盤突出兼有腰膝軟弱、步履艱難的患者。
