跑步是一門科學(xué)，不僅姿勢(shì)很重要，跑步前熱身運(yùn)動(dòng)也不能少，速度要循序漸進(jìn)，還要緩慢增加跑步得距離、時(shí)間。否則跑步之后會(huì)出現(xiàn)各種損傷，如腰痛、腿疼、腳疼、膝蓋疼等。
跑步后常見(jiàn)不同得疼痛，提示有哪些疾?。吭撊绾螒?yīng)對(duì)和處理？廈門光亮骨科醫(yī)院院長(zhǎng)鄭光亮介紹了四種疾病及其防治。
1.膝蓋滑膜炎
感受:膝蓋又疼又腫。常見(jiàn)原因如風(fēng)濕免疫性疾病、骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等。典型癥狀是膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、無(wú)力、活動(dòng)受限。
應(yīng)對(duì)措施:1.口服非甾體抗炎藥，如英太青；2.休息，減少活動(dòng)；3.腫脹嚴(yán)重者需找?？漆t(yī)生診斷和治療。
推薦鍛煉:站立式燕子飛。站立，繃腿挺腰，踮腳尖，每次堅(jiān)持到大腿酸脹痛，持續(xù)10秒，以此反復(fù)15-30分鐘。主要鍛煉股四頭肌力量，預(yù)防受傷。
2.足底筋膜炎
感受:腳底、腳后跟疼與步態(tài)和足底得受力失衡有關(guān)，像穿不合適得鞋長(zhǎng)時(shí)間走、跑、站立等均可導(dǎo)致。典型癥狀是足底、足跟疼痛，晨起疼痛明顯，活動(dòng)后緩解，走多了疼痛加劇，嚴(yán)重者站立休息也有痛感。
應(yīng)對(duì)措施:冰敷腳跟和足弓；多休息，減少活動(dòng)；局部理療；定制足弓墊等護(hù)具。
推薦鍛煉:半懸空練習(xí)。手握扶手，找個(gè)臺(tái)階用前腳掌站立，緩慢降低腳后跟，讓足底和小腿肌肉有拉伸感，10秒后跟回升，以此反復(fù)15-30分鐘。
3.踝關(guān)節(jié)扭傷
感受:就是崴腳了。常見(jiàn)原因是在不平坦得路面跑步，穿得運(yùn)動(dòng)鞋質(zhì)地過(guò)軟無(wú)法保護(hù)腳踝等。典型癥狀是腳踝腫脹、疼痛、患處皮膚可有青紫式瘀斑。
應(yīng)對(duì)措施:剛發(fā)生扭傷要及時(shí)急診就診；停止運(yùn)動(dòng)；冰敷患處（24小時(shí)后熱敷）；纏繃帶加壓；把患肢抬高；根據(jù)病情需要打石膏或穿戴支具。
推薦鍛煉:提踝鍛煉。坐位，腳分開(kāi)與肩同寬，踮起雙腳前腳掌持續(xù)10秒再緩緩落下，以此反復(fù)15-30分鐘。
4.脛骨結(jié)節(jié)骨膜炎
感受:小腿前內(nèi)側(cè)疼。常見(jiàn)原因:運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地或運(yùn)動(dòng)鞋過(guò)硬，或長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)又重新跑步后，或跑步常用腳尖蹬地等。
典型癥狀:小腿前內(nèi)側(cè)出現(xiàn)撕扯樣痛；伸足背時(shí)疼痛加重；脛骨結(jié)節(jié)壓痛，常伴有腫脹感。
應(yīng)對(duì)措施:停止跑步，減少活動(dòng)量；癥狀緩解后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量；局部用止痛膏外敷（每天1次）；兩周癥狀不緩解需到?？漆t(yī)院診治。
推薦鍛煉:平抬腳趾鍛煉:平站在地面，雙腳腳趾盡量向上抬，堅(jiān)持10秒放下，以此反復(fù)15-30分鐘，每天2-3次。
