在以肌肉肥大為目的的力量訓(xùn)練中，有許多訓(xùn)練技巧，如練習(xí)頻率的調(diào)整和練習(xí)時間的控制等，但如果我們不了解，盲目追求鍛煉效果，就還會很容易造成疲勞的累積，起到相反的作用。下面介紹經(jīng)常會遇到的兩個訓(xùn)練小竅門。
１.力量極限法
通過使肌肉充分的疲勞而使肌肉肥大的方法。讓練習(xí)者在不能重復(fù)某一重量時，最好借助輔助者再多重復(fù)２－３次。因為練習(xí)是如果不能再重復(fù)某一重量的話，就會導(dǎo)致動作無法進行下去，這個時候也是力量最難發(fā)揮的時候。此時，如果稍微借助輔助者的力量，那么其他的時候就可以依靠自己的力量完成動作了。
例如，練習(xí)者到了不能重復(fù)某一重量時，如果借助輔助者向上舉起，那么，放下時自己就可以慢慢完成。
