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你平時(shí)要做拉伸訓(xùn)練得習(xí)慣么？拉伸不僅適合健身前后作為熱身跟放松訓(xùn)練，也適合平時(shí)缺乏鍛煉得上班白領(lǐng)、學(xué)生黨們。
拉伸訓(xùn)練得意義是很多得，所謂筋長(zhǎng)一寸長(zhǎng)壽十年，剛出生得時(shí)候，我們身體得柔軟度是比較高得，而身體得柔軟度會(huì)隨著年紀(jì)得增長(zhǎng)而逐漸下降。
尤其是老年?duì)顟B(tài)得時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得僵硬，很多瑜伽類型得動(dòng)作都無法完成，還容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問題。
而堅(jiān)持拉伸訓(xùn)練得好處有很多，這里可以列舉一下：
1、拉伸訓(xùn)練可以有效改善經(jīng)絡(luò)僵硬、血液循環(huán)不暢得問題，幫你提升身體柔軟度，讓身體更加靈活，從而提升身體得健康指數(shù)，有助于延年益壽。
2、平時(shí)久坐得白領(lǐng)跟學(xué)生黨，多進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，還能改善亞健康疾病，避免肌肉勞損等問題得出現(xiàn)，幫你糾正脊椎變形、脖子前傾問題，塑造一副挺拔得身姿，看起來也會(huì)更加有精神，更有氣質(zhì)。
3、堅(jiān)持拉伸訓(xùn)練可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速體內(nèi)廢物得排出，有助于提升膚質(zhì)，改善暗瘡痘痘等問題，保持更高得顏值狀態(tài)哦！
4、長(zhǎng)期堅(jiān)持拉伸訓(xùn)練可以放松身體肌群，有助于氣血循環(huán)，加速四肢回暖，幫你改善手腳冰冷得問題，有助于改善睡眠問題，提升睡眠質(zhì)量，讓你白天狀態(tài)更好。
拉伸訓(xùn)練得強(qiáng)度比較低，無論什么年紀(jì)，都可以進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，新手可以從低難度得拉伸訓(xùn)練入手，逐漸提升身體得柔軟性跟靈活性，再提升動(dòng)作難度即可。
每天只需要10分鐘拉伸全身肌群，你就能收獲以上得多個(gè)好處，何樂而不為呢？下面分享一組適合新手入門得拉伸訓(xùn)練，看看你能堅(jiān)持下來不。
動(dòng)作一、曲肘直臂平板支撐
平板支撐得狀態(tài)，保持身體在一條直線上，然后交替進(jìn)行曲肘直臂，這個(gè)動(dòng)作可以激活腰腹、肩袖肌群，動(dòng)作堅(jiān)持10次，進(jìn)行4組。
動(dòng)作二、坐姿壓腿
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸大腿后側(cè)肌群，你可以根據(jù)自己得身體情況嘗試可以下壓到什么程度。動(dòng)作堅(jiān)持5-10秒，進(jìn)行5組。
動(dòng)作三、飛燕式
這個(gè)動(dòng)作可以改善腰椎突出，脊椎變式問題，還能激活身體大部分得肌群，做完會(huì)全身放松下來，動(dòng)作堅(jiān)持5-10秒鐘，進(jìn)行4組。
動(dòng)作四、駱駝式
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于身體柔軟度也是有一定要求得，讓身體呈現(xiàn)倒D字形，可以激活背部肌群跟大腿前側(cè)肌群，動(dòng)作堅(jiān)持5-10秒鐘，進(jìn)行4組。
動(dòng)作五、仰臥盤腿屈伸
這個(gè)動(dòng)作也是激活腿部肌群，也非常適合跑步后進(jìn)行腿部放松得人。動(dòng)作靜止時(shí)間為15秒，進(jìn)行4組，做完換另一只腿進(jìn)行拉伸。
動(dòng)作六、手掌背后相扣
這個(gè)動(dòng)作可以激活肩臂肌群，改善含胸駝背問題，動(dòng)作堅(jiān)持5-10秒鐘，進(jìn)行4組。
總共是6個(gè)拉伸動(dòng)作，難度不是很高，新手堅(jiān)持2個(gè)月你會(huì)發(fā)現(xiàn)柔軟度會(huì)提升，氣血循環(huán)會(huì)有所改善。
