01
芳芳接到男友打來的電話，約她晚上8:00在一家高級日料店吃飯。
芳芳想，今天是什么特別的日子？難道他要向我求婚了嗎？
想到這些，芳芳的心情很雀躍，她將自己精心打扮了一番，如期赴約。
和男友品嘗完最后一道三文魚時，男友沉下臉來，告訴她：“我們分手吧，我愛上了別人。”
剛吃進去的三文魚還沒有來得及被胃溫暖，就像遇到瘟疫一般往喉管里竄了。
猝不及防的消息讓芳芳心如刀絞，難受的要命，兩行不爭氣的淚撲簌撲簌流下來了。
她用力的搖著男友的胳膊，近乎討?zhàn)埖膶δ杏颜f，為什么會這樣，我平時哪點做的不好？告訴我，我哪點不如她？沒她漂亮？還是性格不如她？告訴我，這些我可以改的啊。
可是她無論怎么用力，都無法改變男友絕決的心意了。
02
每個人都會遇到人生的失意，失戀，比如男友劈腿，老公出軌，被老板炒魷魚等等。當我們遇到這種事情的時候，也許第一反應(yīng)就是自我責備。
我們自覺做了對不起人的事，感到情緒低落，這時如果給自己一巴掌，或者讓別人給打一頓，心里反而會覺得好受一些。
曹操說了這樣一句名言：“寧可我負天下人，也不愿天下人負我。”
而有些人則把“寧可天下人負我，也不愿我負天下人”奉為至理名言。
這類人通常定義為好人。
就如《芳華》里面小曼的父親。
像所有軟弱善良的人一樣，小曼的父親是那種莫名地對所有人都有點兒歉意的人，隱約感覺他欠著所有人一點兒情分。
人們讓他當“右傾”，似乎就因為他比任何人都好說話，常常漫不經(jīng)意地吃虧，于是人們就想，何妨把“右傾”的虧也讓他吃了。小曼的母親都開始講他壞話，提出離婚。
他內(nèi)心不覺得苦，反而覺得這是他應(yīng)得的。
善良是很珍貴的，但善良沒有長出牙齒來，那就是軟弱。
過分善良的人，總覺得虧欠別人，總喜歡自我責備，甚至自我憎恨。
他們認為自己所做的事情是錯的或者是不好的，他們應(yīng)當為此感到羞愧。
在我們的語言中，有一個詞非常容易引起羞愧，那就是“應(yīng)該”，也就是“我應(yīng)該早就知道”或“我不應(yīng)該做那件事情”中的應(yīng)該。
這其實就是一種自我封閉的表現(xiàn)，因為“應(yīng)該”意味著我們別無選擇。
除了應(yīng)該這個詞，我們用別的詞教訓(xùn)自己，比如：“我真受不了自己現(xiàn)在這個樣子。我必須改了?！薄拔艺娴脑摻錈熈??！?
另一些人說：“我必須加強鍛煉?！薄拔冶仨毑荒艹酝聿土恕?他們不斷的說他們“必須”做什么，與此同時，又不停的找借口不那么做。所以他們不斷的處于糾結(jié)和自責的惡性循環(huán)中。
馬歇爾認為，對別人的指責代表著他人的行為不符合我們的需要。對自己的指責，那么意味著，我的行為不符合我的需要。
我們需要做的是將自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己的感受和需要上。
某一天，一位非常欣賞你的領(lǐng)導(dǎo)將一份非常重要的工作任務(wù)交給你，但是因為各種原因，你完成的并不完美。
這時，你也許會痛罵自己：“你看，又把事情搞砸了！” 當你說出這樣一句話時，你已經(jīng)陷入了一種自責的煩惱。
那如何用非暴力溝通的方式去跟自己溝通？
記住要永遠關(guān)注自己的感受和需求，當你自責時，是因為自己內(nèi)心的某種需求沒有得到滿足。
我感到很難過，因為我希望得到領(lǐng)導(dǎo)的欣賞，這就是我的感受和需求。
03
一旦意識到自己尚未滿足的需要，我們的身心狀態(tài)就會發(fā)生明顯的變化。我們不再感到羞愧、內(nèi)疚和沮喪等負面情緒，而開始體會到別的情感。
另外，愛自己的一個重要方法就是包容，學會自我寬恕。嘗試著去理解自己的所作所為。當我們做了一件事情之后，嘗試著問自己:“我做那件事情是為了滿足什么需要？”
通過聆聽自己的心聲，我們就能發(fā)現(xiàn)心靈深處的需要，當你明白了自己內(nèi)心真正的需要時， 這個時候，你就會原諒自己。
我們意識到，盡管過去的選擇并不理想，但它也是為了實現(xiàn)內(nèi)心的渴望。
在一個研討班開始前的一天，馬歇爾買了一套淺灰色的夏季外衣。結(jié)束時，許多人請他簽名。
為了趕下一場會面，馬歇爾匆忙的回答問題，并緊張的簽字和留言。當馬歇爾飛快的沖出門時，發(fā)現(xiàn)那件雅致的淺灰色外套已經(jīng)染上了墨水！
有二十分鐘的時間，馬歇爾不停的訓(xùn)斥自己：“你怎么可以這么粗心？犯這么愚蠢的錯誤！”
幸運的是，二十分鐘后，馬歇爾開始靜下來，想外衣染上墨水使我什么樣的需要得不到滿足?！拔邑焸渥约捍中暮陀薮?，是想要滿足什么需要呢？”
他馬上就明白了，其實他的需求是想要好好照顧好自己。然后，他的心情也隨即發(fā)生了變化。不再感到惱怒、羞愧和內(nèi)疚，身體也一陣輕松。
04
幾米說：“不要在一件別扭的事上糾纏太久。糾纏久了，你會煩，會痛，會厭，會累，會神傷，會心碎。實際上，到最后，你不是跟事過不去，而是跟自己過不去。無論多別扭，你都要學會抽身而退?！?/p>
試著去放下評判，去接納自己，允許自己不完美，允許一切的發(fā)生。不沉浸于糾結(jié)中，慢慢放松下來，去接納一切，不管是好的，還是不好的。
在感情中，不要一味的付出，不要一味放低自己的底線去遷就對方，只有我們先學會愛自己，別人才會愛我們。
在生活中，在控制范圍內(nèi)，盡量不要委屈自己，該花的花，該買的買，該吃的吃，一輩子很短，不要給自己留下太多遺憾。
當遇到問題時，我們不要自我懲罰，而是學著去寬恕自己，聆聽自己內(nèi)心的聲音，體會自己的感受和需要，看清個人成長的方向。
當我們學會愛自己的時候，一切將會變得不一樣！
