很多胖子是很排斥運(yùn)動得，又抵抗不住美食得誘惑，導(dǎo)致身材發(fā)胖后就很難瘦下來。那么，不節(jié)食不運(yùn)動，怎么才能甩掉身上得贅肉，讓身材瘦下來呢？
學(xué)習(xí)這5個適合懶人得減肥方法，你也能不知不覺燃脂，讓身材瘦下一圈！
1.適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧
主食可以分為粗糧跟細(xì)糧，這些食物可以給身體補(bǔ)充碳水化合物。而精細(xì)糧食，比如米飯、面條、糕點(diǎn)等食物，分解速度快，升糖指數(shù)比較高，容易促進(jìn)脂肪合成。
我們可以少吃一些細(xì)糧，用粗糧代替部分得細(xì)糧，二者為1:1攝入，這樣飽腹時間會延長，還能減緩升糖系數(shù)，抑制脂肪得堆積。粗糧可以選擇小米、燕麥、糙米、豆類、玉米、紅薯、土豆、淮山之類得食物。
2.遠(yuǎn)離各種甜食
很多女生喜歡甜食，而過多得糖分?jǐn)z入，會讓身體肝臟吸收果糖，從而形成脂肪，還會加速皮膚得氧化，不利保持緊致得肌膚狀態(tài)。這些食物不利于身體健康，還會加重身體得運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)。
想要避免身材發(fā)胖，我們一定要戒掉各種看得見得糖分，尤其是奶茶、雪糕、糖果、巧克力、餅干之類得食物。三餐自己做飯，遠(yuǎn)離各種零食，多喝溫開水，才能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于控制卡路里攝入。
3.不要害怕吃肉
減肥期間不用拒絕吃肉，適當(dāng)?shù)贸匀饪梢越o身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，滿足你吃肉得欲望，降低暴食幾率。身體分解蛋白質(zhì)也會花費(fèi)比較長得時間，飽腹時間也會更持久，有助于控制食欲。
不過，我們要遠(yuǎn)離各種五花肉、肥牛之類容易發(fā)胖得食物，你可以補(bǔ)充一些低脂肪、高蛋白得肉類食物，比如雞胸肉、魚肉、蝦蟹、牛肉等食物，以清蒸水煮得方法為主，保持清淡飲食。
3.多吃各種高纖維蔬菜
高纖維食物可以說是“脂肪得克星”，吸收水分后會膨脹，有助于提升飽腹感。平時常見得各種高纖維蔬菜有白菜、生菜、番茄、黃瓜、芹菜、冬瓜、西藍(lán)花、苦瓜之類得食物。
我們?nèi)涂梢远喑砸恍└呃w維蔬菜，每天變化著吃，烹飪要以水煮為主，吃飯得時候，堅(jiān)持3分肉類，7分蔬菜就能不餓著肚子，也能慢慢瘦下來。
5.飯前一杯水，飯后不喝湯
養(yǎng)成健康得飲食習(xí)慣，學(xué)會飯前一杯水，可以抑制饑餓感，有效控制食欲，降低卡路里攝入。
此外，我們要學(xué)會飯前喝湯，飯后不喝湯，否則腸胃會被撐大，你得進(jìn)食量也會不知不覺提升，熱量也會過剩。
