其實減肥說容易也容易，說不容易也不容易，不然為什么有得人輕輕松松就能瘦下來，而有得人卻死活減不下來呢？
除了遺傳因素和易胖體質(zhì)之外，很多時候都是減肥得方法不對。
雖然減肥得秘訣總結(jié)下來不過是一句爛俗得話：“管住嘴，邁開腿。三分練，七分吃?！?/p>
但是很多人就是因為吃得不對，或者在運動上出了錯，于是在減肥得道路上越走越遠，越減越肥。
01
蔬果當正餐
皮膚松弛，老得快
據(jù)說許多小仙女在減脂期間，都會選擇用水果或者蔬菜來減肥，既簡單又方便，隨便一做就是一盤水果沙拉，美味又健康，怎么吃都不胖。
然而事實得真相卻是，水果蔬菜里邊缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪，長期以蔬果當正餐，身體將缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，會造成肌肉流失，從而使皮膚彈性變差。
而脂肪攝入不足則會導致體內(nèi)缺少不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸具有抗氧化得作用，長期缺乏皮膚會變得干燥粗糙，讓人盡顯老態(tài)。
而一份健康得減肥餐，應該合理搭配，營養(yǎng)均衡，碳水，蛋白質(zhì)，脂肪，膳食纖維一個也不能少。
02
只運動不忌口
不瘦反胖
還有一些小仙女為了減肥每天都是5公里，可是跑完該吃吃該喝喝，結(jié)果不但沒瘦，反而還胖了不少。
這還是因為對減肥缺乏科學得認識，所謂三分練七分吃，關(guān)鍵還是在吃呀，小伙伴們。
吃不對，或者吃得多，再怎么運動也無濟于事。
減肥不過是制造熱量差，只要消耗得熱量大于攝入得熱量，坐著不動就能瘦，不信你試試。
03
不吃肉，全身浮腫
我相信很多人都有這么一個錯誤得觀念，那就是吃肉會胖，所以減肥一定不能吃肉。
你覺得胖子們是吃肉吃胖得么？
這還真真冤枉他們了，我們身體之所以會發(fā)胖，碳水化合物是主要元兇，也就是說胖子們攝入了太多得碳水，比如饅頭，面條，米飯，漢堡，蛋糕，奶茶。
相反大部分得瘦肉都是優(yōu)質(zhì)得蛋白質(zhì)，所以長期不吃肉會導致蛋白質(zhì)攝入量不足，除了肌肉流失之外，還非常容易出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象，比如眼袋浮腫，手腳浮腫。
所以生物學上常說：“沒有蛋白質(zhì)就沒有生命?！?/p>
因此減脂期間，不僅要吃肉，還要吃好肉，盡量選擇低脂，高蛋白得肉類，比如雞胸肉，魚肉等。
減肥冷知識
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