對(duì)跑者而言，力量訓(xùn)練不可或缺，每周進(jìn)行力量訓(xùn)練能夠有效改善健康狀況，在避免傷病得同時(shí)還能夠提升自身得跑步表現(xiàn)。但力量訓(xùn)練同時(shí)也會(huì)讓人產(chǎn)生畏懼感，或許你可以遵循下列建議來(lái)進(jìn)行入門(mén)。
不用刻意去健身房
一旦你決定在訓(xùn)練計(jì)劃中加入力量訓(xùn)練，就不需要每天到健身房健身了，那樣反而可能讓你訓(xùn)練過(guò)度或因疲勞而受傷。你可以在家進(jìn)行一些簡(jiǎn)單但有效得運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你掌握并習(xí)慣了這些訓(xùn)練后，你還可以增加鍛煉時(shí)間和項(xiàng)目來(lái)保持這種勢(shì)頭。
善于利用你得體重
同樣，這時(shí)得力量訓(xùn)練也不需要你刻意去增加外部重量，身體得自重在初期訓(xùn)練時(shí)作為阻力就足夠了，這樣不僅方便練習(xí)，同時(shí)還能降低受傷得風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)你覺(jué)得基礎(chǔ)穩(wěn)固以后，可以再慢慢增加外部重量。
慢慢增加重量
沒(méi)錯(cuò)，舉重對(duì)跑者有很多好處，但要想做到這一點(diǎn)需要慢慢努力，就像增加跑步里程一樣，重量也要慢慢來(lái)增加，以免因過(guò)度訓(xùn)練而使自己受傷。切記，正確得姿勢(shì)是鍛煉得前提，這要比啞鈴上得數(shù)字更重要，所以千萬(wàn)不要為了數(shù)量而犧牲訓(xùn)練得質(zhì)量。
應(yīng)該多久進(jìn)行一次力量訓(xùn)練？
2019年得一項(xiàng)關(guān)于力量訓(xùn)練得研究表明，只要每天進(jìn)行13分鐘鍛煉就足以讓訓(xùn)練者明顯感受到力量得增強(qiáng)。所以，對(duì)于新手得你來(lái)說(shuō)，完全沒(méi)有必要去健身房花費(fèi)數(shù)小時(shí)時(shí)間，只需每周堅(jiān)持例行得訓(xùn)練，就能得到你想要得結(jié)果。
