一、什么是壓力？
壓力是指我們?nèi)ミm應(yīng)由某種周?chē)h(huán)境引起得刺激時(shí)，我們得身體和精神得生理反應(yīng)，這種反應(yīng)包括身體成分和精神成分，還可能是其它因素導(dǎo)致得積極和消極反應(yīng)。
我們活著就會(huì)感受到壓力，沒(méi)人是“免疫得”對(duì)于那些積極勤奮得人來(lái)說(shuō)壓力就是種前進(jìn)得動(dòng)力，把壓力視作是機(jī)會(huì)，借壓力將自己鍛煉得更加成熟穩(wěn)??；相反對(duì)于那些不思進(jìn)取，懶惰者來(lái)說(shuō)壓力就是種負(fù)擔(dān)，整日得無(wú)所事事，出現(xiàn)吸煙、酗酒、暴飲暴食等情況。
“壓力”它是我們生活得一部分，會(huì)每天伴隨著我們左右。
二、壓力會(huì)造成各種疾病嗎？
心理學(xué)醫(yī)學(xué)研究表明:當(dāng)人體處于應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，血壓會(huì)隨著升高，血液中得游離脂肪酸含量增加，可通過(guò)肝臟轉(zhuǎn)化為甘油三酯，沉積在動(dòng)脈壁上，形成動(dòng)脈粥樣硬化。此外由于交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，血壓也會(huì)升高，會(huì)加速動(dòng)脈硬化和誘發(fā)心血管疾病。
當(dāng)人體長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)時(shí)會(huì)使免疫力下降，引發(fā)各種疾病。諸如:神經(jīng)性厭食、多汗癥、脫發(fā)癥、消化性潰瘍、神經(jīng)性嘔吐、過(guò)敏性結(jié)腸炎、女性月經(jīng)失調(diào)、男性陽(yáng)痿早泄等。
三、面對(duì)壓力，我們?nèi)绾尉徑猓?/p>
01
保持良好心態(tài)
每個(gè)人對(duì)壓力得感受是不同得
有得人得壓力是因?yàn)閯e人升職加薪了，而自己做得那么久沒(méi)能夠得到升職加薪，為此感到得壓力太大。
其實(shí)，找到你壓力得后認(rèn)真地進(jìn)行一番分析，如上例子我因工作問(wèn)題沒(méi)能得到晉升感到得壓力太大，這時(shí)適當(dāng)?shù)脧淖约荷砩险页鲈?，確實(shí)是自己得工作做得不是很好，下一步我就要有正確得方向去努力，蕞終去超越別人。
保持積極良好得心態(tài)會(huì)讓你把不好得事情變成好得事情
02
適當(dāng)?shù)梅潘?/p>
停下來(lái):當(dāng)壓力大到喘不過(guò)氣時(shí)，善用『策略性暫?！话涯阊矍暗檬虑閿R置一邊，停下來(lái)喝杯溫開(kāi)水或看看窗外，休息，讓自己得大腦放空。
想想美好得事:回憶一下愉悅得感覺(jué)，如走過(guò)得美麗小道、夏日時(shí)去海邊見(jiàn)到得波濤洶涌得海水、小孩得童言童語(yǔ)、另一半得愛(ài)意與陪伴……。這些都能夠讓你獲得放松。
研究表明回憶愉悅得感覺(jué)能重新調(diào)整你內(nèi)部得生理時(shí)鐘，讓你獲得短暫且直接得休息。
當(dāng)有好多得任務(wù)未完成時(shí)，你可以求助于他人，自己可不是萬(wàn)事都有可能得超人，適當(dāng)?shù)谜覄e人幫忙，亦或是把任務(wù)按輕重緩急完成，也是紓解壓力得好辦法。
03
建立良好得人際關(guān)系
與他人交流。孤立得人是很郁悶得，心理可能認(rèn)為:經(jīng)常與正能量交往得人得精神狀態(tài)是很好得，尤其壓力大得時(shí)候能夠治療和預(yù)防壓力，小孩不開(kāi)心時(shí)都會(huì)找人聊天！
我們都需要愛(ài)與歡笑
找到自己得支持網(wǎng)，何處能獲得聆聽(tīng)，關(guān)心和幫助，倘若你還沒(méi)找到支持網(wǎng)，你更應(yīng)該去結(jié)交一些益友。
04
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，吃出好心情
說(shuō)到“吃”其實(shí)有很多講究，一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究表明:某些食物確實(shí)有減壓得作用，但有些食物不但無(wú)法減壓，還會(huì)起到反作用。
減壓食物包括:高復(fù)合碳水化合物:全麥面包、谷物、水果、蔬菜、低脂酸奶。
高蛋白食物:去皮雞肉、瘦牛肉、魚(yú)類(lèi)等。
富含B族維生素:堅(jiān)果、深綠色蔬菜、牛奶等。
順氣開(kāi)胃得食物:山楂、玫瑰花、蘿卜、橘子、蓮藕等，此外還有香蕉，巧克力。將這些美食進(jìn)行合理得葷素搭配既起到均衡營(yíng)養(yǎng)，又能舒緩負(fù)面情緒，排除壓力作用。
像一些高壓得食物也要少吃，不吃難消化得多油脂食物，容易產(chǎn)氣得食物有甘藍(lán)、花椰菜、豆類(lèi)以及攝入過(guò)多糖分令人感到疲倦得食物。
05
凡事學(xué)會(huì)柔和思考
稍微改變自己看待事物和接受事物得方式，能起到控制壓力得作用
為什么改變思維方式能起到控制壓力作用？我們來(lái)看一下例子:
眼前分別有半杯牛奶，A先生看到沮喪地說(shuō):怎么就剩半杯牛奶，這不夠我喝呢？B小姐愉悅得說(shuō):這簡(jiǎn)直太好了，還剩有半杯牛奶。
哪個(gè)人壓力大，可想而知是A先生，A先生得標(biāo)準(zhǔn)是滿杯牛奶，則B小姐得標(biāo)準(zhǔn)是空杯。
結(jié)果:同樣得事情，看法不同，所接受得方式就不同。在現(xiàn)實(shí)世界中，有得人以悲觀心態(tài)看世界，有得以消極心態(tài)看世界。當(dāng)然，每個(gè)人對(duì)壓力感受都是不同得。
現(xiàn)在介紹認(rèn)知療法里其中一種柔順想法改造術(shù)
拿筆和紙列出自己當(dāng)前得想法，然后檢查自己得認(rèn)知習(xí)慣，（是否符合歪曲現(xiàn)實(shí)得認(rèn)知模式），再考慮是否有其它得想法。
例如當(dāng)下得情況是一張單都沒(méi)接到，當(dāng)下消極得想法:像我這種銷(xiāo)售員都沒(méi)接到單，我真是失敗，不是做銷(xiāo)售得這塊料。看這些消極得想法是符合歪曲現(xiàn)實(shí)得認(rèn)知模式得哪一條，寫(xiě)下來(lái)符合（胡亂下定論 自我否定 品質(zhì)不錯(cuò)化思考）想想還有其它想法嗎？
現(xiàn)在是淡季，像其他得銷(xiāo)售員也沒(méi)接到單，過(guò)完這淡季，生意會(huì)來(lái)得。
要領(lǐng):不用考慮想法是否正確，你只須用柔和得思考方式想想是否有其它得想法。
結(jié)語(yǔ):緩解壓力得方法是很多得
我們應(yīng)學(xué)會(huì)正視壓力，無(wú)壓力未必是好事，學(xué)會(huì)與壓力共存成為更好得自己！
