文丨藥療君 王朋陽 編 丨喬喬 圖 丨網(wǎng)絡(luò)
近日，國家心血管病中心發(fā)布了《中國心血管病報告2016》，這是最新的關(guān)于全國心血管病的數(shù)據(jù)統(tǒng)計。
報告顯示，我國心血管病患病率及死亡率仍處于上升階段，心血管病死亡率居首位，高于腫瘤和其他疾病，占居民疾病死亡構(gòu)成的40%以上，特別是農(nóng)村，近幾年來心血管病死亡率持續(xù)高于城市水平。
測測
5征兆看出血管健不健康！
1.左手舉至高于心臟，看手指指紋皮膚顏色。若呈現(xiàn)暗青綠色或深紅色，表示靜脈壓上升，毛細(xì)血管正在死亡或缺氧。
2.舌頭頂在上排牙齒，舌下靜脈。若呈現(xiàn)蚯蚓般柔軟，或是顏色太暗、周邊血管分布過于雜亂，是心臟病或中風(fēng)的可能性相當(dāng)高。
3.大拇指下方虎口突起的部位稱為魚際，此處的靜脈血管若凸起，表示肺部機(jī)能不佳且免疫力低落，容易感冒。
4.干拔罐后拔罐部位若呈現(xiàn)深紅色，表示有瘀血，或是因為病癥而出血、血液循環(huán)不佳。
5.黑眼圈嚴(yán)重，代表血液循環(huán)不好，通常也伴隨身體冰冷、嘴唇發(fā)青的現(xiàn)象，可能有貧血、脾胃虛弱等癥狀。
一起做
5個習(xí)慣讓你血管健康常駐
法國名醫(yī)曾說：人與動脈同壽，將血管比作生命的蠟燭，可見壽命與血管健康息息相關(guān)。
睡前冷熱水淋?。?/p>
熱水溫度大概在40-44攝氏度，冷水溫度大概在12-16攝氏度。淋浴時線冷后熱，交替5-10次，每次持續(xù)2-3分鐘，最后以熱水結(jié)束。
2.每天運(yùn)動半小時：
比如說走路、騎自行車，游泳，打球，慢跑，爬樓或是登山都可以，這些都是可以提高血管的“年輕化”。大步快走也可以增強(qiáng)肌肉耐力和血管的彈性。
世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)顯示，每周步行大于或等于4小時的65歲以上老人比每周步行小于1小時的65歲以上老人，心血管發(fā)病率減少69%，病死率則減少73%。
3.多喝綠茶少喝酒：
綠茶中的茶多酚能夠減少血液中壞膽固醇的含量，增強(qiáng)血管的韌性和彈性，還可以預(yù)防血管硬化。相反飲酒會升高血壓等，導(dǎo)致心房顫動，酒精性心肌病，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)生猝死的狀況。
4.多吃清血管的食物：
比如說燕麥，黑木耳，山楂，金桔，茄子，紅薯，大蒜，洋蔥等，這些植物可以很好清理血管，病保持血管壁的彈性。
5.保證睡眠：
人的睡眠時間不足，大腦就會一直處于無法休息的狀態(tài)，大腦過勞就容易缺氧，進(jìn)而造成細(xì)胞機(jī)能下降、神經(jīng)血管效能變差，導(dǎo)致體內(nèi)毒素和廢物無法被有效排出體外。長期因為勞累、壓力大、休息不夠?qū)е骡赖那闆r并不少。
一般人建議成人每天23點(diǎn)前入睡，睡夠7-8小時，不要被任何事情干擾。
貼心提示
杏仁中所含的高不飽和脂肪酸，可有效的降低人體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)血管健康，預(yù)防高血脂、高血壓、動脈粥樣硬化等疾病的發(fā)生。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃50?100克杏仁(大約40?80粒杏仁)，既能提高體能，體重也不會增加。
