山西形意拳十六把氣功，是形意拳內(nèi)功功法之一，是我在從師學(xué)藝十年之際，由授業(yè)恩師王喜亮正式口授心傳的。我自學(xué)習(xí)之日至今，每日練習(xí)不敢懈怠，并深有體會(huì)和心得。正所謂大道至簡(jiǎn)，此功法簡(jiǎn)單易學(xué)，老幼皆宜，凡正常之人都可習(xí)之，練功時(shí)不加任何意念，強(qiáng)調(diào)順其自然。經(jīng)常練習(xí)十六把氣功有疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)筋壯骨、增進(jìn)體魄、壯腎壯力等功效。
為了發(fā)揚(yáng)推廣形意拳內(nèi)家功法，紀(jì)念王喜亮恩師，造福廣大群眾，達(dá)到全民健身之目的，今發(fā)表出來以饗讀者，愿有緣、有德者得之，并經(jīng)常練習(xí)，以達(dá)身體健康、精神健碩。不當(dāng)之處還望有識(shí)之士批評(píng)指正。
預(yù)備勢(shì)：全身放松正立，先定心，排除雜念，雙目平視前方(圖1)。
起勢(shì)：在預(yù)備勢(shì)基礎(chǔ)上，左腳向旁開與肩同寬，雙手抱氣下按，呈無極之勢(shì)。掌尖朝前，略停(圖2)。
雙手翻成陽掌向前伸出，臂微屈，同時(shí)吸氣，(本功法吸氣、呼氣，均為鼻吸、鼻呼)以吸納天地之正氣，略停(圖3)。
一、陰到中：承上勢(shì)雙手向里扣成陰掌，徐徐收回到小腹(下丹田)，男士左掌在下、女士右掌在下(下同)。同時(shí)呼氣，雙腿微屈，略停(圖4)。
二、陽開：承上勢(shì)雙手呈陽掌向外打開，雙臂微屈，雙手如托物狀，同時(shí)吸氣，略停(圖5)。
三、陰到中：承上勢(shì)雙手內(nèi)翻呈陰掌，緩緩收于小腹(下丹田)，同時(shí)呼氣，雙腿微屈，略停(圖6)。
四、翻陽回乳：承上勢(shì)雙手外翻呈陽掌，向外劃大圈收于乳下(腋下)，同時(shí)吸氣(圖7)，稍停呼氣。
五、陽出：承上勢(shì)雙手呈陽掌，向前伸出如接物狀，雙臂微屈。同時(shí)吸氣，雙腿微蹲(圖8)。
六、陰到中：承上勢(shì)雙手內(nèi)扣成陰掌，緩慢收于小腹(下丹田)，同時(shí)呼氣(圖9)。
七、陽開：承上勢(shì)雙手翻成陽掌向外打開，雙臂微屈，雙手如托物狀，同時(shí)吸氣(圖10)，稍停呼氣。
八、陰到頂：承上勢(shì)雙手向上捧氣到頭頂(捧起氣灌頂)，掌心向下，同時(shí)吸氣(圖11)。
九、翻陽落耳：承上勢(shì)雙手向下自然落到耳際，掌心向前，同時(shí)呼氣(圖12)。
十、陰出：承上勢(shì)雙手呈陰掌向前伸出，同時(shí)吸氣(圖13)。
十一、翻陽：上勢(shì)不停，雙手翻成陽掌向外打開，雙臂微屈，雙手如托物狀，同時(shí)吸氣(圖14)。(注：陰出和翻陽為連貫動(dòng)作，應(yīng)一氣呵成)
十二、翻陰騎馬：承上勢(shì)左腿旁開一步，下蹲呈騎馬蹲襠勢(shì)，雙手里合握拳，如牽馬韁繩狀。同時(shí)呼氣(圖15)。稍停，吸氣。
十三、陰到中：上勢(shì)騎馬勢(shì)不動(dòng)，雙手變掌收于小腹(下丹田)，同時(shí)呼氣(圖16)。
十四、翻陽回乳：保持騎馬勢(shì)不動(dòng)。雙手外翻呈陽掌，向外劃大圈收于乳下(腋下)，同時(shí)吸氣(圖17)。稍停、雙手向上舉起，如霸王舉鼎，雙腿隨之站直，同時(shí)呼氣(圖18、圖19)(此乃連貫動(dòng)作)。
十五、舉起下地三蹲：承上勢(shì)雙腿馬步下蹲，雙手隨之下落于耳際如托重物，同時(shí)吸氣(圖18)。不停，雙腿站直、雙掌隨之向上舉起，同時(shí)呼氣(圖19)(此乃連貫動(dòng)作)。如此蹲三次、舉三次。
十六、跳起回乳三蹲：承上勢(shì)再舉起站直的基礎(chǔ)上，雙腿向上跳起，雙掌下落、握拳由里向外劃大圈、收于腰際同時(shí)伸出，拳心朝上(圖20，圖21)。跳起時(shí)吸氣，落地時(shí)呼氣，跳起下蹲為連貫動(dòng)作。如此三跳、三蹲。
收勢(shì)：再下蹲的基礎(chǔ)上(圖22)，緩慢站起左腳收回成正立姿勢(shì)，雙手從兩側(cè)捧起下落收于小腹(下丹田)(圖23)。定心收勢(shì)。隨后放松成自然站立(圖24)。
說明：如在冬季室外練習(xí)，一定要穿著保暖。平時(shí)練習(xí)不加任何意念，呼吸也要順其自然，總之要隨心所欲，合乎其理，身心暢達(dá)，臻于自然。
