下周，就要入伏了！
今年的三伏共計40天：
初伏：2018年7月17日-2018年7月26日，10天
中伏：2018年7月27日-2018年8月15日，20天
末伏：2018年8月16日-2018年8月25日，10天
三伏天，可謂是一年的重要養(yǎng)生時刻！也是危機(jī)四伏的時刻！
10個禁忌千萬別犯，小心落下病根！
忌
不開窗通風(fēng)
01
三伏天不少人怕熱，閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。
其實，潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，而且使用空調(diào)不開窗換氣，空氣質(zhì)量會變差，反而致病。
建議：每天開窗通風(fēng)兩次以上，每次15-30分鐘。
忌
只吃果蔬
02
三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養(yǎng)不夠，免疫力降低，就可能導(dǎo)致疾病。
天再熱，飲食搭配也不能少：
① 果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。
② 來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食欲。
③ 蛋白質(zhì)一定有：適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。
④ 谷物不可少：出汗會丟失B族維生素，而谷類是B族維生素的良好來源。
忌
冷風(fēng)對著吹
03
空調(diào)冷風(fēng)，頸椎對著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。
建議：室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于26℃，肩背部不要直對著空調(diào)，或者搭個披肩。
忌
大口急喝水傷心臟
04
大口大量喝水，水分會快速稀釋血液，使血量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。對于冠心病患者尤為危險。
建議：每次喝水別超200毫升左右，以溫開水為佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次補(bǔ)水為宜。
忌
冷飲不離手
05
冰淇淋、冷飲適當(dāng)吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進(jìn)入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現(xiàn)粘膜水腫和糜爛。
且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴(kuò)張狀態(tài)，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發(fā)心腦血管意外。
忌
直接沖冷水
06
老年人在炎熱的夏季不能用冷水洗澡，人體經(jīng)過冷水的刺激，會產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應(yīng)，對心臟、血壓產(chǎn)生不利影響。
忌
整天不出汗
07
養(yǎng)生要適應(yīng)大自然的規(guī)律，該出汗時就出汗，因為出汗既能排走體內(nèi)毒素，又能調(diào)節(jié)體溫。
建議：傍晚出門走一走，微微出汗對身體好。
忌
飲料代替水
08
夏天飲料是不能代替水的。因為此時人體的排汗量和水分蒸發(fā)量都大大增加，如果只喝飲料，不喝水，尿液中的代謝物質(zhì)不能很好稀釋，晶體沉積，很容易會形成結(jié)石。而且長期攝入含糖飲料，容易變胖。
建議：每天喝夠1200ml以上水，飲料適度。
忌
中午不休息
09
三伏時節(jié)應(yīng)晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點前。因天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。
建議：午睡以15-30分鐘為宜，午睡后可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。
忌
情緒激動
10
炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動情緒傷身體。比如生氣時，血壓會上升，我們的臉會漲紅，血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上。過分激動，對心臟也是有傷害的。
三伏天養(yǎng)生做好“十個一”
幫您健健康康過夏季
一個溫度26℃
空調(diào)溫度以26℃為宜，保證室內(nèi)外溫差別超過8℃。
一小時步行
走路運(yùn)動適合夏季，每天快走30分鐘-1個小時，以微微出汗為宜。
一杯茶
茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。
一個午覺
夏季氣溫高，睡眠容易不好。補(bǔ)個15-30分鐘的午覺，讓下午有個好精力。
一杯溫水
水別等渴了再喝，經(jīng)常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多于1200ml。
一顆苦瓜
中醫(yī)認(rèn)為苦瓜性寒味苦，有清熱解暑之效。不管是燒、炒還是涼拌、煲湯，只要能把苦瓜做熟且不失“青色”，都能達(dá)到去火的目的。
一碗綠豆湯
綠豆湯既能補(bǔ)充水，又能補(bǔ)無機(jī)鹽，還具有清熱解暑的功效。一周喝2-3次，每次1碗即可。
一次泡腳
睡前用40℃的溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。
一個穴位
三伏天悶熱，人容易被濕邪侵襲?？梢越?jīng)常按按足三里穴，有助運(yùn)化水濕。
一次靜坐
研究表明，當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%的時候，人體調(diào)節(jié)中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂。老人的夏季心煩指數(shù)比年輕人更高。
來源：健康時報（ID：jksb2013）
