別以為“鼾聲如雷”是睡得香，研究表明：夜晚打鼾、白天嗜睡，會(huì)讓三高疾病、心臟病、大腦損傷的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。
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北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任 郭兮恒
北京大學(xué)首鋼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任 高偉
打呼嚕，睡夢(mèng)中的殺手
全球每年被打鼾間接“殺害”的患者，超過10萬(wàn)人。睡眠醫(yī)學(xué)專家郭兮恒解釋說，打鼾時(shí)處于無(wú)氧氣吸入狀態(tài)，使睡眠呼吸反復(fù)暫停，造成人體嚴(yán)重缺氧。除了容易誘發(fā)高血壓、心率失常、心梗腦梗等外，還會(huì)帶來這些健康問題。
打鼾會(huì)造成頻繁的微覺醒，干擾正常睡眠結(jié)構(gòu)，降低睡眠質(zhì)量，進(jìn)而引起白天嗜睡、注意力不集中、記憶力減退、工作效率低下等一系列問題。
長(zhǎng)期打鼾的人容易過量飲食，更愛吃高熱量、高碳水化合物的食物，導(dǎo)致身體代謝紊亂，體內(nèi)脂肪含量升高，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，形成惡性循環(huán)。
打鼾的人晚上睡不好，體力得不到恢復(fù)，可能會(huì)削弱運(yùn)動(dòng)能力。活動(dòng)量變少，身體缺乏日光照射，會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收，降低骨密度。
瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5~3倍，容易面色黯淡、失去親和力。
打鼾者缺乏深度睡眠，影響生長(zhǎng)激素的產(chǎn)生和釋放，加快機(jī)體衰老。還不會(huì)讓激素分泌異常，影響智力和記憶力。
兒童也是呼吸暫停綜合征(打鼾的一種類型)的高危人群。兒童發(fā)病率在40%以上，扁桃體肥大、慢性扁桃體炎、腺樣體增生、氣道阻塞物多都是病因。然而，大多數(shù)家長(zhǎng)都忽略了這一現(xiàn)象。
忽視呼嚕聲，大病找上門
一則實(shí)例：48歲的王毅打鼾多年，但從不覺得有什么問題，既不耽誤睡眠，也沒影響白天的精神頭。直到前幾天，睡覺時(shí)出現(xiàn)呼吸困難，半夜被憋醒好幾次，這才去醫(yī)院就診。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)，他扁桃體肥大，堵住了呼吸道，如果不及時(shí)治療后果會(huì)很嚴(yán)重。在醫(yī)生建議下，他選擇手術(shù)治療，前后花了一萬(wàn)多元，終于止住了鼾聲，挽回了健康。
專家表示，打鼾分為兩種：
二是在打鼾過程中出現(xiàn)呼吸暫停，即醫(yī)學(xué)上所說的睡眠呼吸暫停綜合征，主要是夜間肌肉松弛，咽部組織堵塞，上氣道塌陷，氣流通過狹窄部位時(shí)引起了鼾聲。
習(xí)慣性打鼾的人，25%以上患有睡眠呼吸暫停綜合征，而這其中八成以上從未就醫(yī)。如果當(dāng)你或者身邊人，打呼嚕時(shí)突然不喘氣了，持續(xù)時(shí)間超過10秒鐘，一晚超過30次，或是每次睡醒都不解乏、白天犯困，就很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，需要盡快治療。
5個(gè)改變，不做“打鼾人”
打鼾的誘因不同，治療方法也各異。普通人可通過改善生活習(xí)慣，避免打鼾帶來的健康隱患。
控制體重是應(yīng)對(duì)打鼾最簡(jiǎn)單有效的方法，飲食注意清淡，不要過量。睡前不要吃辛辣刺激性食物;愛打鼾的人群，最好不要喝牛奶，奶制品可能會(huì)使喉部產(chǎn)生過多黏液，阻塞呼吸道，進(jìn)而引起睡眠呼吸暫停。
肥胖的人軟腭低垂、舌根肥大、鼻息肉多，仰臥時(shí)更容易打鼾。建議常打鼾的人，尤其是肥胖者，不要仰臥或俯臥，以免造成呼吸道阻塞，可調(diào)整為側(cè)臥位。
睡覺時(shí)枕頭不能太高，一個(gè)拳頭的高度即可，能保持下頜稍微揚(yáng)起，緩解打鼾。枕頭不能過硬或過軟，推薦軟硬適度的蕎麥枕。
郭兮恒說，煙酒會(huì)刺激上氣道，引發(fā)炎癥，加重打鼾，抽煙酗酒的人應(yīng)盡早戒除不良生活習(xí)慣。打鼾的人還最好別吃安眠藥，它會(huì)讓肌肉松弛、抑制呼吸，可能加重打鼾。
某些鼻部疾病可能加大睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)，最常見的就是感冒、鼻塞時(shí)打鼾會(huì)加重。如果有扁桃體肥大、上氣道問題，也要盡快去醫(yī)院治療。
本期編輯：徐振羽 本文作者：生命時(shí)報(bào)記者 田飛
